Ощущение умиротворенности усиливается благодаря мягким, нежным цветам: белому, светло-голубому и светло-зеленому. Картины в спальне должны быть радужными, очень подходят пейзажные зарисовки, такие как «Водяные лилии» Клода Моне. Эту картину французский художник создавал в своем великолепном цветочном саду в Живерни, чтобы подарить истерзанной родине ощущение безмятежности после Первой мировой войны (Мюррей, 1997). Растения и цветы в комнате также создадут спокойную, благоприятную обстановку.
Как правило, легче заснуть, когда организм не перегревается. Выражение «слишком жарко, чтобы уснуть» небезосновательно: при чересчур высокой температуре воздуха тело недостаточно охлаждается, и вы не можете заснуть. Старайтесь поддерживать в спальне температуру около 19 градусов или чуть меньше (Зефф, 1999). Если станет холодно, всегда можно укрыться одеялом. Не возбраняется также принять вечером теплую ванну или джакузи (глубоко расслабляющее мышцы), поскольку температура тела быстро снижается после таких водных процедур.
Если вы перегреты, то нанесите на тело кокосовое масло (максимально охлаждающее) или выпейте минеральной воды с солями кальция. Йога предлагает специальное дыхательное упражнение пранаямы, которое охлаждает тело (Зефф, 1999): нужно свернуть язык трубочкой и глубоко дышать животом через рот. Постарайтесь несколько раз выполнить его, чтобы немного остыть.
Некоторые сверхчувствительные студенты отмечали, что не могли заснуть, когда им было холодно. Они говорили, что холод усиливал чувство страха и беспокойства, поэтому они предпочитают теплую погоду. Иногда похолодание заставляет испытывать дискомфорт, а тепло оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему. Если вы живете в холодном климате, очень важно утепляться зимой.
Создайте в комнате тишину и полумрак
Шум представляет собой одну из самых больших проблем для СЧЛ, он не дает спать по ночам. Знакомы ли вам подобные ситуации? Вы уже несколько часов пытаетесь снять напряжение, принимая ванну, медитируя или читая вдохновляющую книгу. Вы чувствуете сонливость и с трудом дотягиваетесь до выключателя, чтобы погасить свет. И как только наступает первая стадия легкого сна, где-то начинает яростно лаять собака, будит вас и возбуждает нервную систему. Или соседи сверху включают музыку и громко топают, в то время как вы пытаетесь заснуть. Что вы можете предпринять, чтобы избавиться от шума, который мешает спать по ночам, кроме переговоров с соседями, переезда в другую комнату или даже дом?
