Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам | страница 62

Если ваш партнер беспокойно спит или громко храпит, не давая вам покоя, обсудите возможность приобретения двух односпальных кроватей или сон в разных комнатах. Когда партнер не сверхчувствительный человек и засыпает мгновенно, нужно объяснить ему, что вы способны выспаться только в тишине. Обратитесь к консультанту по брачно-семейным отношениям, если вы не можете прийти к компромиссу — решению, эффективному для обоих.

После восьми или девяти часов вечера выключите мобильный телефон, телевизор и компьютер и буквально отключитесь от событий дня. Как говорилось в главе 2, посвященной способам снятия перенапряжения, вечерний распорядок дня в основном должен состоять из успокаивающих занятий: чтения поднимающих настроение книг, медитации или сочинительства. Не вступайте в перепалки поздним вечером. В главе 3 уже упоминалось, что можно сделать самомассаж c маслом, содержащим успокаивающие средства, или принять ванну с несколькими каплями масла лаванды.

Если вы постоянно обдумываете какую-то проблему, то выделите час и запишите все возможные решения сложного вопроса. Затем скажите себе, что, даже продолжив размышлять о ситуации, вы ничего не измените. Поэтому просто забудьте о ней. Наконец, посвятите немного времени тому, чтобы записать, за что вы благодарны судьбе (Зефф, 1999). Вы легче заснете, если будете переполнены радостными мыслями, медленно сменяющими друг друга.

Чтобы снять дневное перенапряжение, нужно сделать из спальни тихую, затемненную и спокойную комнату. Поскольку сверхчувствительных людей легко встревожить, вам нужно ощущать себя в ней в полной безопасности. Если вы увидите незнакомую машину перед своим частным домом, ваша нервная система легко может перевозбудиться. Постарайтесь спать в комнате, расположенной в задней части дома, чтобы уменьшить влияние уличных раздражителей. Останавливаясь в гостинице, просите тихий номер вдали от оживленной улицы.

В книге «Высокочувствительный ребенок» Элейн Эйрон отмечала, что ее сын в детстве лучше всего засыпал в палатке, накрытой одеялами, в темноте и тишине (Эйрон, 2002). Такая безопасная обстановка, напоминающая колыбель, поможет лучше выспаться и взрослым сверхчувствительным людям.

Одна сверхчувствительная студентка рассказывала, что не ощущала себя в спальне в безопасности из-за недавней ночной кражи со взломом в доме по соседству. Даже установив охранную сигнализацию и другие защитные устройства, она не избавилась от проблем со сном. Из-за страха перед возможной опасностью она не могла расслабиться. Но когда она наконец переехала в новый дом в более спокойном квартале, ее бессонница практически исчезла.