Как показал опрос общественного мнения, проведенный Институтом Харриса, 50 % населения имеют проблемы со сном, а 15 % страдают хронической бессонницей (Джейкобс, 1998). Такие люди обычно обладают легковозбудимой нервной системой, и, как следствие, у них более высокая активность мозговых волн. Из-за гиперчувствительности к шуму и трудностей с релаксацией после воздействия раздражителей СЧЛ нередко плохо спят по ночам.
Моя двадцатилетняя борьба с бессонницей
Я точно помню, что столкнулся с бессонницей, когда учился в пятом классе. Мне не давали заснуть не только школьные проблемы, но и то, что отец смотрел телевизор в соседней комнате или родители разговаривали. Как сверхчувствительный человек я практически не мог отключиться от посторонних звуков. К тому же я часто просыпался среди ночи и с трудом засыпал снова. Недостаток сна образовывал замкнутый круг: по ночам я беспокоился, что, не выспавшись, слишком устану за день, а это, в свою очередь, заставит меня испытывать тревогу и чрезмерное раздражение.
В седьмом классе мне выписали транквилизаторы. Во время учебы в школе я принимал снотворное три раза в неделю, потому что психологически и физиологически стал зависеть от лекарств. Чтобы заснуть, я был вынужден увеличивать дозу, поэтому днем испытывал слабость и у меня кружилась голова. Подобная ситуация со сном сохранялась и в период с 20 до 30 лет. Часами ворочаясь в кровати, я часто испытывал cильную тревогу, близкую к панике.
В 30 лет я начал писать диссертацию по психологии и провел огромное количество исследований, связанных со стресс-менеджментом и бессонницей. В это же время произошли важные изменения в моей жизни. Я попытался отказаться от поведения типа А, стал делать упражнения, подходящие для моей конституции, сменил рацион, ежедневно обращался к медитации и релаксации и старался выработать позитивное отношение ко сну.
В результате многолетних экспериментов я разработал эффективную программу сна и больше не страдаю от бессонницы. Обычно я засыпаю через несколько минут после того, как выключаю свет. Трудности возникают лишь пару раз в году — во время путешествий или в чрезвычайно трудных ситуациях.
Как мне удалось прекратить двадцатилетний кошмар, состоявший из снотворного, беспокойства и страха? В чем заключается метод, который излечил бессонницу у многих моих студентов? Некоторые говорили, что мой голос настолько зануден, что их клонит ко сну. Но я их сразу предупреждал: если не смогут пройти курс по избавлению от бессонницы, то пусть не теряют из-за этого сон. А если серьезно, то я обнаружил, что чувство юмора — важная составляющая преодоления бессонницы. Если СЧЛ относятся к ней слишком серьезно — она начнет прогрессировать. В этой главе я поделюсь с вами не только шутками, но и мудростью, которую обрел в процессе двадцатилетней борьбы.
