Программа упражнений для СЧЛ
• Тренируйтесь вместе с коллегой или приятелем, создав себе группу поддержки. Занимайтесь рядом с домом или офисом.
• Рассмотрите возможность купить тренажер и установить его в удобном для занятий месте.
• Выберите спортивные занятия, которые вам по душе. Ориентируйтесь на небольшую нагрузку: гуляйте, занимайтесь йогой, тайцзицюань. Избегайте напряженной обстановки, например раздражающих тренажерных залов или состязательных командных видов спорта.
• Правильно подберите уровень нагрузки, чтобы закрепить успех. В конце занятий вы не должны чувствовать себя измученным. Тренируйтесь вполсилы.
• Помните, что регулярные аэробные упражнения помогают предотвратить заболевания сердца, контролируют вес, понижают артериальное давление, усиливают активность, вызывают радость, снимают напряжение и депрессию.
• Лучше не тренироваться после 19:00, потому что поздние упражнения могут вызвать бессонницу.
• Если вам скучно просто выполнять упражнения, то, занимаясь на тренажере, слушайте любимые записи в наушниках, смотрите телевизор, читайте.
• Старайтесь заниматься по 20–30 минут ежедневно (прогулки на природе отлично подходят СЧЛ).
• Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к программе тренировок.
Прием добавок и растительных трав
• Определите, какие добавки и лекарственные растения вам подходят, проведя соответствующие медицинские исследования.
• Читайте книги, изучайте сайты известных холистических врачей, чтобы составить оптимальную программу приема БАДов и травяных настоев.
• Проконсультируйтесь с лечащим врачом насчет дозировки, бренда и возможных побочных эффектов трав и добавок.
• Удостоверьтесь, что лекарственные травы свежие, или покупайте настои, срок годности которых составляет пять лет.
• Не рекомендуется ежедневно применять в больших дозах препараты растительного происхождения от тревоги и бессонницы.
• Помните, что предотвратить легче, чем лечить.
• Перед приемом лекарственных трав и добавок проконсультируйтесь с врачом.
