Научитесь контролировать себя при помощи следующего упражнения. Несколько минут пишите очень быстро, затем закройте глаза и осознайте свои чувства. Крепко ли вы держите ручку? Поверхностно ли ваше дыхание, напряжены ли плечи? Такое же упражнение можно выполнить, быстро печатая текст на клавиатуре компьютера. Затем попробуйте писать или печатать очень медленно и проследите, насколько расслаблено тело. Если ваш почерк так плох, что вы сами не можете ничего понять, заставьте себя медленно переписать предложение, наслаждаясь красивыми буквами и новым ощущением душевного покоя.
Вездесущий телефон — серьезный источник перенапряжения для сверхчувствительных людей. С появлением мобильников воздействие этого раздражителя зашкаливает. Как вы думаете, влияет ли на нервную систему то, что вы мчитесь по автостраде со скоростью 100 километров в час, держа руль в одной руке, а телефон — в другой? Я советую выключать его, когда вы ведете машину. Господство мобильников — еще один атрибут нашего стремительного мира. Многих сверхчувствительных людей чрезвычайно нервируют чужие разговоры, которые невольно приходится слушать в магазинах, банках или на улице. Вы замечали, что, ожидая посадки в самолет, пассажиры часто во весь голос разговаривают по телефону? Чтобы справиться с атакой раздражителей, можно слушать расслабляющую музыку в наушниках или носить беруши. Куда делись телефонные будки и этикет? Возможно, СЧЛ помогут в создании зон, свободных от мобильников, так же как мы способствовали появлению территорий, где курение запрещено. Однако во владении мобильником есть и плюсы для СЧЛ: они могут получать постоянную поддержку и чувствовать себя в большей безопасности, особенно в экстренных случаях. Как уже отмечалось, чтобы справиться с какофонией навязчивых звуков, никогда не выходите из дома без наушников или берушей.
Вместо того чтобы воспринимать звонок телефона как еще один отрицательный раздражитель, превратите этот звук в сигнал для расслабления. Представьте себя участником ретрита, которого зовут на медитацию звуком звонка: пусть мелодия телефона напоминает о глубокой релаксации (Хан, 1991).
Постарайтесь не отвечать на телефонный звонок сразу, дождитесь третьего-четвертого сигнала (Хан, 1991). Используйте эти мгновения, чтобы расслабить мышцы, пока вы делаете несколько медленных глубоких вдохов и выдохов и мысленно повторяете мантру «тишина» или «покой». Чувствуя себя перегруженным, не говорите раздраженно: «Алло», — постарайтесь ответить расслабленным голосом. Эту практику легко внедрить в жизнь. Поскольку СЧЛ легко испугать, убавьте звук своего телефона.
