Один из самых эффективных методов снизить раздражение и добиться душевного покоя — посидеть молча. Если вы находитесь в обществе других людей, не нужно постоянно высказывать свое мнение или защищаться. Расслабьтесь и просто понаблюдайте за теми, кто делится своими убеждениями. По сути, такое времяпрепровождение превращается в медитацию. Можно объяснить окружающим, что молчание помогает вам расслабить нервную систему, освобождая от ожидания быть втянутым в активные вербальные взаимодействия. Когда близкие заметят, насколько спокойнее вы стали, возможно, они захотят подражать вам.
Для СЧЛ бывает сложно оперативно реагировать на высказывания собеседника, поскольку мы предпочитаем медленно обрабатывать информацию. Я нашел очень эффективный способ снижения раздражения во время напряженной беседы или спора. Он называется «пауза на пять секунд». Каждый раз собеседники выжидают пять секунд перед тем, как ответить друг другу. Например, ваш супруг говорит, что вы опаздываете, собираясь куда-нибудь, а вы отрывисто парируете, что никуда не опаздываете. Это похоже на ссору, потому что обе стороны отвечают быстро и занимают обороняющую позицию. Теперь прокрутите тот же сценарий, используя «паузу на пять секунд». Прежде чем ответить на заявление собеседника, посчитайте про себя до пяти. После этого вы, скорее всего, ответите, что вам нужно еще несколько минут на сборы. Благодаря такому подходу взрывоопасный диалог превратится в спокойное общение.
Если вы склонны говорить быстро, попросите домашних, друзей или коллег напоминать вам о необходимости замедлить темп. Проведите эксперимент. Понаблюдайте, как вы себя чувствуете после того, как говорили быстро. Напряжены ли ваши мышцы? Поверхностно ли дыхание? Чувствуете ли вы себя взволнованным? Затем некоторое время говорите очень медленно и проследите за своим телом и эмоциями. Несмотря на то что сверхчувствительные люди медленно обрабатывают информацию, они часто вынуждены отвечать быстро, как принято у большинства.
Попробуйте ежедневно молчать некоторое время, даже в присутствии домашних и друзей. Поначалу это может показаться некомфортным, но как только вы начнете получать удовольствие от тишины, вам захочется пребывать в состоянии покоя дольше. Однако если вы и без того спокойный человек, не используйте молчание как предлог избегать общения с людьми. Нужно создать баланс между вербальным взаимодействием и временем тишины. Когда студенты рассказывали мне, что их сводит с ума необходимость произносить слова медленно или слушать людей, которые говорят неспешно, они демонстрировали, что далеки от гармоничного состояния. Испытывая душевный дисбаланс, мы желаем того, что усугубит наше состояние, например бесконечного разговора в быстром темпе.
