В динамичном обществе большинство людей привыкли ходить стремительно. Когда я жил в сельской местности, у меня был сосед, который раньше работал биржевым маклером в Нью-Йорке. Я часто наблюдал, как, несмотря на давнишний переезд в глубинку, он торопливо шагал по лесной тропинке и постоянно поглядывал на часы. Иногда биржевого брокера можно вытеснить с Уолл-стрит, но вытравить Уолл-стрит из брокера невозможно. Один из самых простых и недорогих способов уменьшить воздействие раздражителей на СЧЛ — ежедневные прогулки на природе. Наслаждаясь пейзажем, вы наверняка захотите практиковать медитацию при ходьбе. Очень важно, гуляя, фокусироваться на настоящем моменте, а не превращать путешествие в напряженное деловое совещание с самим собой.
Во время прогулки старайтесь двигаться максимально медленно. Ощутите, как вы неторопливо переставляете сначала одну ногу, и ее пятка и носок касаются земли, а потом другую. Еще один метод — концентрироваться на звуках, которые до вас доносятся. Слушайте пение птиц, шум водопада, смотрите, как белки прыгают с дерева на дерево. Потом понаблюдайте за тем, что вы видите. Внимательно изучите палитру разнообразных цветов, чистое голубое небо или густую зеленую траву. Затем осознайте, до чего вы дотрагиваетесь. Ваша обувь касается мягкой земли, а руки скользят по одежде, двигаясь вперед и назад. Идите дальше и наслаждайтесь тактильными ощущениями. Наконец, сконцентрируйтесь на ходьбе. Вы можете ощутить ее, повторяя про себя слово «хожу». Затем повторите мысленно слова «слушаю», «вижу» и «касаюсь» (Хан, 1991). Таким образом вы превратите прогулку на природе в блаженную медитацию. Буддийский учитель Тит Нат Хан предлагает другую замечательную медитацию при ходьбе, которая поможет вам оставаться в настоящем (1991). Вместо размышлений о прошлом или будущем с каждым шагом повторяйте мантру. Вы можете говорить «я прибыл», когда касаетесь земли правой ногой, и «я дома», наступая левой. C каждым шагом вы чувствуете себя дома, в безопасности. Полезно также мысленно повторять мантру «покой» или «тишина». Медитация при ходьбе — отличная практика для сверхчувствительных людей, потому что она упражняет тело, давая отдых уму.
Вероятно, необходимость поддерживать беседу — самое раздражающее занятие для сверхчувствительных людей. Я заметил, что жители Северной Европы говорят, как правило, немного, и это, возможно, одна из причин, почему они представляют наиболее миролюбивые сообщества. В культуре типа А люди часто соотносят словоохотливость с контролем и успехом. Однако участие в бесконечной дискуссии наверняка затронет чувствительную нервную систему.
