Устраивайте мини-ретриты дважды в неделю
Поскольку вы чувствительны к раздражителям и быстро устаете, важно делать перерывы и устраивать себе мини-ретриты как минимум два раза в неделю. Испытывать душевный покой и радость — неотъемлемое право любого человека. Поэтому убедите себя в необходимости найти время для релаксации. Посвятите заботе о себе пару часов в будний день и столько же в выходной. Не исключено, что сначала вам покажется роскошью проводить четыре часа в неделю, успокаивая свою нервную систему. Но я считаю, что для СЧЛ это необходимость. Если вы когда-нибудь нуждались в диализе, то наверняка не рассуждали на тему, стоит ли регулярно делать эту процедуру и поддерживать свое здоровье. Мини-ретриты играют не меньшее значение в жизни CЧЛ: они помогают выживать в нашем беспокойном мире. В ходе этого процесса вы позаботитесь о своем теле, эмоциях и душе.
Скажите домашним, что вам нужна тишина, попросите, чтобы вас никто не беспокоил. Если в доме уединиться невозможно, постарайтесь найти другое место, где вы сможете заняться собой. Может быть, у вас есть друг, родственник или коллега, который согласится предоставить свой дом на несколько часов в неделю? Взамен вы можете предложить приготовить еду, убраться, полить цветы, поухаживать за домашними питомцами.
Первый шаг к мини-ретриту — постараться выключить все телефоны и электронные устройства. Вы должны быть уверены, что вас не потревожат внешние раздражители и члены семьи. Если добиться тишины сложно — создайте комфортную среду при помощи успокаивающей музыки, генератора шума или берушей. Теперь пришло время расслабиться, удобно устроиться на кровати и почитать вдохновляющую книгу, до которой, казалось, вы никогда не доберетесь.
Вам во время чтения захотелось вздремнуть? Поспите, не испытывая при этом чувства вины. Если вам по душе ароматерапия, добавьте несколько капель успокаивающего эфирного масла в банку для ароматических смесей или зажгите благовония. Захотелось пить? Сделайте себе чашку ромашкового чая или любимого расслабляющего напитка. Приготовьте легкую закуску (желательно без сахара) и постарайтесь не спеша насладиться вкусом каждого восхитительного кусочка. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своих ощущениях.
Затем постарайтесь выполнить несколько расслабляющих упражнений, например из хатха-йоги или китайской гимнастики тайцзицюань, пользуясь обучающими роликами. Неплохо также выполнить упражнения на неинтенсивную растяжку или погулять на природе. После этого можно помедитировать, послушать релаксационную фонограмму, заняться постепенным расслаблением, помолиться, почитать что-то воодушевляющее или сделать записи в блокноте.
