Еще один метод дыхания, используемый для снятия стресса, основывается на совершении выдохов, которые будут длиннее вдохов. Осознанно увеличьте или удлините ваш выдох, сосредоточившись на избавлении от стресса и расслаблении. Если вы успокоите разум, справитесь с негативным внутренним диалогом и осознанно начнете позитивный внутренний диалог или будете пользоваться позитивными утверждениями, то безмерно поможете процессу.
Я знаком с одним из лучших учителей, занимающимся управлением и предотвращением стрессовых ситуаций, а также восстановлением после них – и это не воин, не спортсмен-экстремал, не исполнительный директор высокого уровня. Это яркая, мудрая и приветливая женщина, практикующий врач-терапевт в Йоханнесбурге, ЮАР. Ее зовут Эла Манга, и она посвятила себя тому, чтобы вернуть самоознанность в медицину.
Доктор Манга специализируется на «управлении энергией» и пишет на данную тему книгу под названием «Мои энергетические коды». С помощью этой методики она помогает как отдельным людям, так и командам излечиться от последствий стресса и истощения физических и духовных сил. Она рассказывает своим пациентам, клиентам и ученикам о разнице между истинной или естественной энергией, которая восстанавливает нас, и «энергией адреналина», которая истощает жизненные силы и порождает стресс.
В своей книге доктор Манга пишет:
«Мы сталкиваемся с глобальным личностным и коллективным энергетическим кризисом. Ощущение постоянной занятости и измотанности превращается в лейтмотив современной жизни. Картина зомби с широко раскрытыми глазами становится картиной всего общества. Статистика показывает, что состояние «выгорания» – одно из тревожных, наиболее распространенных явлений нашего времени. Мы не можем позволить себе дожидаться, пока наше здоровье и производительность окажутся окончательно испорчены, прежде чем начать разговор об энергии… Характер современной жизни требует новых навыков для развития и процветания. Управление энергией – это один из таких навыков».{8}
Доктор Манга обучает управлению энергией с помощью того, что она называет «Пятью Законами Энергии». Мы поработали вместе, чтобы создать уникальный набор дыхательных упражнений и медитаций, основанных на каждом из этих законов.
1. Волны: энергия рождается волнообразно. Вся природа пульсирует под ритмичные приливы и отливы между активным состоянием высокой энергии и спокойным состоянием расслабления. Мы видим энергию в волнах океана, лунном цикле, временах года, сердцебиении и, конечно, дыхании. Само функционирование наших клеток зависит от колебаний этой энергии. Это колебание требует создания равновесия в системе. Для этого нужно сбалансировать наше дыхание: выровнять вдох, который активизирует симпатическую часть вегетативной нервной системы, и выдох, который активирует парасимпатическую часть.
