Дыхательная практика: Вдыхайте и выдыхайте в отношении один к одному. В зависимости от ваших навыков, уровня комфорта или вашей энергии, можете вдыхать в течение одной секунды и выдыхать в течение одной секунды или вдыхать на две и выдыхать на две, или же на четыре и четыре секунды, на восемь и восемь и т. д.
Делайте небольшую паузу между вдохами и выдохами, между выдохами и вдохами – это момент осознанного и обдуманного фазового перехода.
2. Точка Покоя: Движение, рост и развитие зависят от этих волн и циклов, а также от нашего нахождения в центральной точке равновесия, где мы ощущаем тишину и покой. Это эпицентр бури, настоящий источник природной энергии и креативности, которые часто ощущаются в горах и на берегу океана. Когда мы подключаемся к этому источнику энергии и вдохновения, то становимся умиротворенными, радостными, отзывчивыми, спокойными и доверчивыми, настроенными на наше внутреннее чутье и подлинную силу.
Дыхательная практика: Эту точку покоя можно почувствовать посередине вдоха или выдоха. Если считать нулем полное отсутствие воздуха, а десяткой полное насыщение, то точка, которая вам нужна, – это пять. Если вы недостаточно занимались дыхательными упражнениями, чтобы с легкостью распознать это нейтральное положение, тогда можете просто сделать большой вдох, затем расслабиться и выдохнуть с облегчением: когда воздух перестанет выходить сам по себе, вы окажетесь практически в этой нейтральной точке. Парите в этой точке. Отдохните. Расслабьтесь. Помедитируйте.
3. Три Портала: Естественная или подлинная энергия проявляется в нашей системе через физическое тело, разум и сердце. Важно понимать, поддерживать и развивать все три энергетических портала: физические, умственные и душевные способности.
Дыхательная практика: Во-первых, представьте, что вы дышите, направляя воздух в центр вашего мозга (эпифиз), дышите вместе с ним, а потом направляете воздух от него… Сосредоточьтесь на нем во время вдоха и выдоха (возможно на протяжении одного, двух или трех вздохов). Затем точно так же направьте воздух в нижнюю часть живота, подышите «вместе» с ней и направьте воздух от нее; в Китае она называется энергетическим центром Дан-Тянь, а в Японии – энергетическим центром Хара (также на протяжении одного, двух или трех вздохов). Это центр тяжести тела, он расположен на пару дюймов (1 дюйм = 2,54 см., прим. перев.) ниже пупка, посередине между передней и задней частью. Наконец, сосредоточьтесь на центре вашего сердечного пространства. Дышите в это место, с ним и от него (также на протяжении одного, двух или трех вздохов). Потом повторите этот цикл, уделяя ваше внимание этим трем аспектам, – физическим, умственным и душевным способностям.
