2. Разведите согнутые в локтях руки в стороны так, чтобы пальцы находились приблизительно на высоте плеч.
Внутренние поверхности ладоней смотрят в стороны, пальцы выпрямленных ладоней смотрит вверх.
3. Закройте глаза и расслабьтесь.
4. Осознайте свое естественное дыхание и 3–4 минуты пассивно понаблюдайте за ним.
5. Равномерно распределите внимание по поверхностям кожи внутренних сторон ладоней.
6. Осознайте, что под кожей в центре ладоней есть провал, ведущий в глубь предплечий и дальше.
7. Начните естественно дышать через центры ладоней. На вдохе осознавайте, как через центры ладоней воздушный поток движется в глубь предплечий и дальше к плечам. На выдохе ощущайте, как воздух движется в обратном направлении.
8. Дышите через центры ладоней до тех пор, пока вам комфортно это делать.
9. Закончив дышать через центры ладоней, пассивно и ненавязчиво понаблюдайте 2–3 минуты за своими телесными ощущениями.
10. Откройте глаза и полностью включитесь в окружающую вас реальность.
Данное упражнение позволяет научиться осознанно управлять ручным кровотоком и наладить ручное кровообращение.
По анатомическим особенностям наши руки тесно взаимосвязаны, с грудной клеткой и, как следствие этого, с функционированием легких и сердца. Недаром же у китайцев считается, что ладони и пальцы являются входами-выходами меридианов легких, сердца, перикарда и т. д. Именно поэтому можно утверждать, что вышеприведенное дыхательное упражнение помогает гармоничной работе сердца и легких.
Упражнение.Дышим горловой точкой
Горловая точка находится в V-образной впадине у основания шеи, образованной верхом грудинной кости.
1. Сядьте и займите комфортное положение.
2. Расположите свое тело вдоль вертикальной оси и расслабьтесь.
3. Закройте глаза и 3–4 минуты понаблюдайте за своим естественным дыханием.
4. Соедините внимание с поверхностью кожи в области V-образной впадины.
5. Начните осознанно дышать через этот участок кожи. На вдохе ощущайте, как воздух через кожу в области V-образной впадины движется в глубь шеи. На выдохе ощущайте движение воздушного потока в обратном направлении.
Обязательно осознавайте, как в момент вдоха кожа слегка поджимается к телу, а в момент выдоха — расслабляется.
6. Дышите подобным образом только до тех пор, пока вам это комфортно.
7. Закончив дышать через вышеупомянутую область кожи, несколько минут посидите, ненавязчиво созерцая свои телесные ощущения.
Данное упражнение позволяет улучшить работу щитовидной железы, что в свою очередь нормализует обмен веществ.
