В результате регулярной и постепенной практики данного упражнения со временем можно достичь расслабленной психики и энергичного физического тела.
Хотелось бы только заметить, что лучше выполнять это упражнение 3 раза по 2 минуты, но получить удовольствие, чем насиловать себя, стремясь поставить рекорд.
Упражнение.Одновременное дыхание носом и ртом
1. Сядьте лицом на север и займите комфортное положение.
2. Закройте глаза.
3. Расслабьтесь и 2–3 минуты посидите, ничего не делая, отпустив свое внимание.
4. Начните пассивно наблюдать за дыханием. Созерцайте естественное дыхание, не вмешиваясь в его работу 3–4 минуты.
5. Мягко приоткройте рот. Кончик языка слегка прижмите к небу, сразу за верхними зубами.
6. Равномерно распределите внимание между ноздрями и ртом.
7. На вдохе осознавайте, как воздух входит двумя равномерными потоками в ноздри и слегка открытый рот и следует до низа живота.
8. На выдохе ощущайте, как из низа живота поток воздуха течет к ноздрям и рту, разделяясь на два равномерных потока.
9. Повторяйте описанное в пунктах 7 и 8 до тех пор, пока не ощутите внутреннего насыщения.
Помните, что вы не вмешиваетесь в работу дыхания, а лишь пассивно наблюдаете за ним.
10. Закончив наблюдение задыханием, перенесите внимание на телесные ощущения и понаблюдайте за ними 3–4 минуты.
11. Откройте глаза, потянитесь, включитесь в окружающую вас реальность.
12. Сравните свое телесное и психическое состояние до и после данной практики.
Какие именно изменения произошли в вашем теле и в вашей психике?
В процессе выполнения данного упражнения не стремитесь сразу же дышать идеально правильно. Для того чтобы научиться равномерно распределять дыхание через нос и через рот, требуется время. Дайте себе это время! Успех придет лишь в случае комфортной, дозированной регулярной практики.
Это упражнение относится к числу важнейших дыхательных упражнений, так как позволяет привести в синхронное, согласованное состояние тело и психику. Недаром же в тибетской йоге данное дыхание считается базовым.
В наших дыхательных процессах очень важную роль играет горло. Именно горловой центр отвечает за связь между грудной клеткой и головным мозгом. Если горловой центр заблокирован, то мысли и чувства теряют взаимосвязь друг с другом. С точки зрения физиологии повышается внутричерепное давление и нарушается сердечная деятельность. Данное же упражнение постепенно налаживает работу горлового центра, выводит его на новый качественный уровень функционирования.
