Во время каждого вдоха и выдоха старайтесь максимально полно осознавать как весь путь дыхания от левой ноздри до низа левой половинки живота и обратно, так и каждый участок этого пути.
15. По достижении ощущения законченности данного процесса потянитесь, встряхнитесь всем телом, сядьте и осознайте окружающую вас обстановку.
16. Обязательно проведите данную практику и в положении сидя.
17. Практикуйте только до тех пор, пока вам комфортно.
Выполнение данного упражнения позволяет достичь глубочайшего расслабления тела и психики, стимулирует образное мышление и интуицию, способствует отдыху тела, включает процессы регенерации организма на всех его уровнях, понижает давление, охлаждает тело.
Упражнение.Дышим правой ноздрей
1. Сядьте и займите комфортное положение.
2. Закройте глаза.
3. Расслабьтесь.
4. Несколько минут пассивно наблюдайте за своим естественным дыханием.
5. Перенесите внимание на правую ноздрю.
6. Ощутите, как воздух касается правой ноздри в момент вдоха и как воздушный поток оставляет левую ноздрю в момент выдоха.
Пассивно созерцайте данный процесс 1–3 минуты.
7. Ощутите, как во время каждого вдоха воздух входит в правую ноздрю и течет по ней вверх, в область переносицы. А во время каждого выдоха ощутите, как воздух течет вниз по носовому проходу правой ноздри и покидает ее.
Наблюдайте заданным процессом 1–2 минуты.
8. Ощутите, как во время вдоха воздух входит в правую ноздрю и движется до правой части глотки, сразу за правой ноздрей. А на выдохе осознайте, как воздух движется от правой части глотки и покидает правую ноздрю.
Пассивно наблюдайте за данным процессом 1–3 минуты.
9. Ощутите движение воздуха от правой ноздри до правой задней части рта, над правой частью горла, на вдохе. На выдохе ощутите движение воздуха в обратном направлении.
Сохраняйте данную концентрацию 1–3 минуты.
10. Ощутите, как воздух входит в правую ноздрю на вдохе и течет в правую часть горлового прохода. А на выдохе ощутите, как воздух течет из правой части горлового прохода до правой ноздри. Пассивно наблюдайте заданным процессом в течение 1–2 минут.
11. Ощутите, как на вдохе воздух через правую ноздрю течет в правую часть грудной клетки и заставляет ее расширяться. На выдохе ощутите, как воздух покидает правую часть грудной клетки, заставляя ее сжиматься, и течет к правой ноздре.
Созерцайте данный процесс 3–5 минут.
12. Делая вдох, ощутите, как через правую ноздрю воздух течет в область печени и желчно-го пузыря и заставляет ее расширяться. Осуществляя выдох, ощутите, как воздух, покидая область печени и желчного пузыря, заставляет ее сжиматься и течет к правой ноздре.
