Созерцайте данный процесс 3–5 минут.
13. Делая вдох, ощутите, как через правую ноздрю воздух течет в низ правой половины живота и заставляет ее расширяться.
Осуществляя выдох, ощутите, как, покидая правую половину низа живота и заставляя ее сжиматься, воздух течет к правой ноздре. Во время каждого вдоха и выдоха старайтесь максимально полно осознавать как весь путь прохождения воздуха от правой ноздри до низа правой половины живота и обратно, так и каждый участок этого пути.
Сохраняйте подобную концентрацию 3–5 минут.
14. По достижении ощущения законченности данного процесса потянитесь, встряхнитесь всем телом, сядьте и осознайте окружающую вас обстановку.
15. Обязательно проведите данную практику и в положении лежа.
16. Практикуйте данное упражнение только до тех пор, пока вам это приятно.
Выполнение данного упражнения разгоняет психическую активность, вводит в тонусное состояние физическое тело, повышает давление и температуру физического тела, способствует процессам пищеварения, стимулирует логическое мышление, приводит весь организм к готовности к немедленному действию, избавляет от апатии, депрессии, меланхолии.
Упражнение.Попеременно дышим через ноздри
1. Сядьте и займите комфортное положение.
2. Расслабьтесь.
3. Глаза желательно закрыть.
4. Некоторое время пассивно наблюдайте за своим естественным дыханием.
5. Перенесите внимание на левую ноздрю.
6. На вдохе ощутите, как воздух входит в левую ноздрю и, следуя по левой половине тела, достигает левой части низа живота.
7. На выдохе ощутите, как воздух из низа левой половины живота выходит через левую ноздрю.
8. Перенесите внимание на правую ноздрю.
9. На вдохе ощутите, как воздух входит через правую ноздрю и, следуя по правой части тела, достигает низа правой половины живота.
10. На выдохе ощутите, как воздушный поток течет из низа правой половины живота и через правую ноздрю покидает тело.
11. Продолжайте чередовать осознание вдоха и выдоха через левую ноздрю с осознанием вдоха и выдоха через правую ноздрю (выполняя описанное в пунктах 5-10 данного упражнения). Продолжайте данный процесс до ощущения внутреннего насыщения.
12. Некоторое время после окончания наблюдения задыханием, посидите в неподвижности, созерцая возникшее в результате практики психологическое состояние, а также ощущения в своем теле.
13. Откройте глаза, потянитесь, встряхнитесь всем телом и включитесь в окружающую реальность.
Практикуя данное упражнение, мы осуществляем постоянные переключки с парасимпатической системы на симпатическую нервную систему и наоборот. А так как в обыденной реальности у человека активна только одна из двух нервных систем, а вторая в этот момент пребывает в пассивном состоянии, то при помощи правильной практики данного упражнения мы учимся мгновенно переходить от активности к пассивности, от разгонки психики — к ее торможению, от тонизации тела к его расслаблению.
