Кроме этого, мы освоим еще два режима дыхания, которые помогают достигать сбалансированности, гармонии, целостности. Так как у современного городского жителя в большом дефиците находится расслабление, релаксация, отдых, торможение психики, то мы начнем наши упражнения с осознанного взаимодействия с левой ноздрей.
Упражнение. Дышим левой ноздрей
1. Примите положение лежа на спине на твердой, ровной поверхности.
2. Ноги выпрямлены и находятся на ширине плеч. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вверх.
3. Глаза желательно закрыть.
4. Расслабьтесь.
5. Некоторое время пассивно наблюдайте за своим естественным дыханием.
6. Перенесите внимание на левую ноздрю.
7. Осознайте, как воздух касается левой ноздри в момент вдоха и как он покидает левую ноздрю в момент выдоха.
Сохраняйте данную концентрацию 2–3 минуты.
8. Осознайте, как во время каждого вдоха воздух входит в левую ноздрю и течет по ней вверх в область переносицы. А во время каждого выдоха ощущайте, как он течет по носовому проходу левой ноздри и покидает ее.
Созерцайте данный процесс 1–3 минуты.
9. Ощутите движение воздуха от левой ноздри до левой части глотки, сразу за ноздрей.
Продолжайте данную концентрацию 2–3 минуты.
10. Ощутите дыхание в левой задней части рта, под левой частью горла. Пассивно наблюдайте за данным процессом 1–3 минуты.
11. Ощутите, как воздух течет в левой части горлового прохода, как он через левую ноздрю входит в левую часть горла на вдохе и выходит из левой части горла через левую ноздрю на выдохе.
Созерцайте данный процесс 2–3 минуты.
12. Ощутите, как на вдохе воздух через левую ноздрю течет в грудную клетку, в ее левую часть, и заставляет ее расширяться. Совершая выдох, ощутите, как воздух покидает левую часть грудной клетки, заставляя ее сжиматься.
Пассивно наблюдайте данный процесс 3–5 минут.
13. Делая вдох, ощутите, как через левую ноздрю воздух течет в область поджелудочной железы, селезенки, желудка и заставляет ее расширяться. Осуществляя выдох, ощутите, как отработанный воздух покидает область желудка, селезенки и поджелудочной железы и, заставляя ее сжиматься, через левую ноздрю покидает тело.
Пассивно созерцайте данный процесс 5–7 минут.
14. Делая вдох, ощутите, как через левую ноздрю воздух течет в левую половину низа живота и заставляет ее расширяться. Осуществляя выдох, ощутите, как воздух покидает левую половинку низа живота, заставляет ее сжиматься и покидает тело через левую ноздрю.
Пассивно созерцайте данный процесс 5–7 минут.
