Практикуйте данное упражнение в течение одной недели, прежде чем переходить к следующему упражнению.
Упражнение.Путь дыхания через ноздри
1. Сядьте и займите удобное положение.
2. Расслабьтесь.
3. Г лаза желательно закрыть.
4. Понаблюдайте за своим естественным дыханием.
5. Сосредоточьте внимание на движении дыхания в ноздрях.
Продолжайте данную концентрацию 2–3 минуты.
6. Чувствуйте, как во время каждого вдоха дыхание входит в носовые проходы и течет по ним вверх. А во время каждого выдоха ощущайте, как дыхание течет по носовым проходам вниз и покидает ноздри.
Продолжайте это наблюдение 2–3 минуты.
7. Осознайте движение потоков воздуха в глотке за ноздрями.
Наблюдайте его в течение 3–4 минут.
8. Ощутите свое дыхание в задней части рта, над горлом. Некоторое время пассивно созерцайте данный процесс.
9. Ощутите, как дыхание течет в горловом проходе, как оно входит в горло на вдохе и выходит на выдохе.
Продолжайте данную концентрацию 1–2 минуты.
10. Сосредоточьте все внимание на грудной клетке. Делая вдох, осознавайте, как воздух входит в ноздри и течет в легкие, заставляя их расширяться. Совершая выдох, осознайте, как отработанный воздух покидает легкие, заставляя их сжиматься, и через ноздри покидает вас.
Продолжайте данную концентрацию 2–4 минуты.
11. Делая вдох, ощутите, как воздух входит в ноздри и течет в область живота, заставляя его расширяться. Совершая выдох, осознайте, как отработанный воздух покидает область живота, заставляет ее сжиматься и через ноздри покидает ваше тело.
Продолжайте данную концентрацию в течение 3–5 минут.
Максимально осознайте весь свой дыхательный процесс от ноздрей до области низа живота.
Необходимо акцентировать внимание на том, что вы должны лишь пассивно наблюдать за процессом своего естественного дыхания в различных его фазах, а не вмешиваться в его работу.
Регулярно практикуйте данное упражнение в лежачем и в сидячем положениях, и ваши труды одарят вас существенным улучшением здоровья и ощущением наполненности удивительной силой. Кроме этого, не забывайте в конце каждой тренировки встряхнуться всем телом, потянуться и включиться в окружающую вас обстановку.
Две ноздри — два пуши к двум базовым состояниям
Непосредственно обратив любознательность на свое физическое тело, мы, без сомнения, заметим, что у нас — 2 глаза, 2 уха, 2 легких, 2 руки, 2 ноги и т. д. Все эти моменты говорят о том, что наше тело составлено из двух основных, взаимодополняющих друг друга тел, и тем не менее можно утверждать, что наше физическое тело состоит из двух разных тел (левого тела и правого тела).
