Хотелось бы напомнить еще раз, что полный выход из состояния практики — необходимейшее умение. Повторяю: потянитесь, встряхнитесь всем телом, прогладьте тело. Переведите внимание на окружающую вас обстановку и позвольте ей сонастроить вашу психику.
Открытие дыхательных ворот
Существует трое врат нашего дыхания: нос, рог, кожа.
Для того чтобы в полной л\ере овладеть своими дыхательными возможностями, нам необходимо открыть трое ворот нашего дыхания. Причем большое значение имеет и очередность, в которой алы будем открывать ворота дыхания. Исходя из максимально безопасного тренинга, сначала мы откроем первые ворота нашего дыхания — нос, затеи мы откроем вторые — рот, ну а потом наступит очередь третьих ворот — кожи.
Первые ворота дыхания — нос
В процессе дыхания огромную роль играет нос. Фактически нос действует как эффективнейший кондиционер, очищая, согревая и увлажняя вдыхаемый нами воздух. Действуя как первичный фильтр, нос предохраняет легкие от забивания их пылью. Кроме того, именно нос осуществляет увлажнение и согревание входящего воздуха, предохраняя легкие от пересыхания и переохлаждения.
Но своим физиологическим параметрам нос имеет очень глубокую связь с мозгом. Именно поэтому, осознанно задействуя нос в процессе дыхания, можно очень эффективно влиять на процессы, протекающие в мозге.
Кроме того, устройство носа позволяет нам научиться целенаправленно влиять на работу симпатической и парасимпатической систем. А это открывает перед нами поистине фантастические возможности.
Упражнение. Осознание ноздрей
1. Сядьте и структурируйте тело по вертикальной оси.
2. Расслабьтесь.
3. Некоторое время побудьте в неподвижности.
4. Пассивно осознайте процесс своего естественного дыхания и некоторое время понаблюдайте за ним.
5. Переключите все внимание на движение воздуха в ноздрях. Чувствуйте, как воздух касается ноздрей в момент вдоха и как он покидает ноздри в момент выдоха.
6. Пусть ваше дыхание остается свободным и естественным, а вы 5–7 минут просто наблюдайте прикосновения воздуха к внутренним стенкам ноздрей во время каждого вдоха и каждого выдоха.
7. В случае отвлечения внимания спокойно вернитесь к первоначальной задаче.
8. Продолжайте данный процесс до чувства внутреннего насыщения.
9. Осознанно выйдите из процесса созерцания и включитесь в окружающую вас обстановку.
10. Проделайте данную практику и в горизонтальном положении тела.
11. Сравните ощущения от практики данного упражнения в вертикальном и горизонтальном положениях.
