Упражнение.Наблюдение за естественным выдохом
1. Сядьте и оптимально выстройте свое тело по вертикальной оси.
2. Расслабьтесь.
3. Создайте на лице легкую улыбку. Дождитесь, пока у вас возникнет соответствующее внутреннее состояние.
4. Начните пассивно наблюдать за каждым своим естественным выдохом.
5. В момент вдоха направляйте все внимание на легкую улыбку, присутствующую на лице.
Пусть из всего дыхательного цикла ваше внимание фиксирует только выдохи.
6. Практикуйте данную концентрацию до чувства внутренней законченности процесса.
Подобное наблюдение активизирует парасимпатическую нервную систему и, как следствие этого, тормозит психическую активность, расслабляет тело и психику, способствует отдыху, понижает давление.
Упражнение.Наблюдение за естественными задержками дыхания
1 Сядьте и займите комфортное положение.
2. Расслабьтесь.
3. Некоторое время пассивно наблюдайте за своим естественным дыханием.
4. Создайте на лице легкую, лукавую улыбку.
5. Дождитесь, пока у вас возникнет соответствующее внутреннее состояние.
6. Направьте все внимание на моменты между вдохом и выдохом.
7. В остальные моменты времени переключайте внимание на свою улыбку.
8. Практикуйте до ощущения внутренней законченности данного процесса.
9. Теперь направьте все свое внимание на моменты между выдохом и вдохом.
10. В остальные моменты времени переключайте все внимание на свою улыбку.
11. Продолжайте данную концентрацию до чувства внутреннего насыщения.
Наблюдение за моментом между вдохом и выдохом углубляет и усиливает эффекты практики наблюдения за вдохом, а наблюдение за паузой между выдохом и вдохом углубляет и дополняет эффекты практики наблюдения за выдохом.
Есть настоятельная необходимость сначала освоить на практике наблюдение за выдохом и за вдохом и только затем присоединять к своей тренировке наблюдение за паузами между ними.
Кроме этого, необходимо освоить практику внутренней улыбки, наблюдение за вдохом, наблюдение за выдохом, наблюдение за промежутками между вдохом и выдохом и упражнения в положении тела лежа на спине.
Вы, без сомнения, заметили, что в процессе наблюдения меняются те либо иные параметры вашего дыхания и то, на что направлено внимание, все больше и больше выделяется на общем фоне. Это всего лишь подтверждает тот факт, что все, на что мы направляем внимание, начинает развиваться и совершенствоваться.
Кроме этого, осуществляя постоянные переключки внимания с процессов дыхания на улыбку и обратно, вы соединяете наблюдение за дыханием с положительной эмоцией и, как следствие этого, запускаете мощнейшие целительные процессы.
