А вы попробуйте сходить по-большому, лежа на спине…
Пребывание в позе сидя на корточках включает у человека наиболее полное, наиболее глубокое, внутреннее дыхание.
Естественно, осваивать данную позу следует очень постепенно и пребывать в ней только до тех пор, пока комфортно.
Упражнение. Поза обхватывания дерева
Качественно освоив все вышеприведенные вертикальные позы, вам необходимо освоить позу обхватывания дерева.
1 Поставьте стопы на ширину плеч, параллельно друг другу.
2. Равномерно прижмите поверхности стоп к полу.
3. Представьте, что из ваших стоп вырастают корни и устремляются вниз на комфортную для вас глубину.
4. Согните ноги в коленях.
5. Подайте бедра вперед так, чтобы колени находились на одной линии с носками. Основной вес тела должен приходиться на бедра.
6. Подайте таз вперед, опустите копчик вниз и слегка подожмите низ живота.
7. Слегка подожмите области тазового дна, заднего прохода и половых органов.
8. Округлите лопатки и втяните грудь.
9. Обхватите руками перед собой воображаемое дерево на уровне чуть ниже пупка. Ладони направлены к телу.
10. Прижмите подбородок к горлу и ощутите себя подвешенным за макушку.
Начните освоение данной позы с пребывания в ней в течение 5—10 минут и очень постепенно доведите комфортное пребывание в ней до 30–40 минут.
Одно из многочисленных названий данной позы — поза всадника. Вы должны ощутить себя как бы сидящим на лошади. Данное положение тела автоматически включает истинное брюшное дыхание и позволяет максимально эффективно накапливать энергию в нашем центре тяжести.
Если поза стояния столбом обеспечивает равное течение энергии неба и земли, то поза обхватывания дерева укрепляет наш истинный центр, накапливая энергию в центре всего нашего многомерного существа.
На этом цикл упражнений по освоению пространственной вертикали завершен.
Освоение пространственной горизонтали
Упражнение. Лежа на спине
1. Лягте на спину на твердой, ровной поверхности. Желательно лечь головой в сторону севера.
2. Руки свободно вытяните вдоль тела. Ладони смотрят вверх.
3. Ноги вытянуты и находятся на ширине плеч.
4. Голова и туловище должны находиться на одной линии (подушки не должно быть).
5. Глаза закройте.
6. Отдайтесь потоку телесных ощущений и телесных микродвижений. Позвольте всему, что возникает, быть.
7. Ощутив, что микродвижения ела ушли и тело застыло в неподвижности, распределите все внимание одновременно по всей поверхности контакта задней поверхности тела с опорой.
