17. Руки свободно свисают вдоль тела, пальцы рук слегка согнуты.
Постарайтесь воплотить все вышеприведенные рекомендации в жизнь, и тогда вас можно будет поздравить с базовым освоением пространственной вертикали.
Упражнение. Освоение положения сидя
Освоить положение сидя абсолютно необходимо для качественного освоения любых дыхательных практик.
Существует три простейших позы, освоив любую из которых мы можем начинать практиковать дыхательные техники.
1. Поза по-японски: сначала встать на колени, а затем опуститься на пятки.
2. Поза по-турецки: сидеть на подстилке, скрестив ноги перед собой.
3. Сидеть на краю табурета, бедра параллельны полу, а стопы плотно прижаты к земле.
Руки при выполнении всех трех поз или лежат на коленях или же переплетены между собой в пальцевой замок.
Для всех трех сидячих поз справедливы следующие рекомендации:
1. Седалищные кости и промежность равномерно контактируют с опорой.
2. Копчик тянет вниз.
3. Таз чуть подан вперед.
4. Низ живота слегка поджат.
5. Слегка поджаты области заднего прохода, промежности и половых органов.
6. Плечи разведены в стороны и опущены.
7. Грудь чуть-чуть поджата, лопатки слегка округлены и втянуты.
8. Подбородок слегка поджат к горлу.
9. Г олова подвешена за макушку.
10. Присутствует ощущение растягивания позвоночника при помощи двух противоположных сил. Одна из них тянет копчик к земле, а другая — тянет макушку к небу.
Осваивать сидячие позы следует постепенно.
Выберите самую комфортную из них и очень постепенно наращивайте время комфортного пребывания в ней. Начните с 5–7 минут и доведите время комфортного пребывания в выбранной позе до 30–40 минут.
Как вы наверняка заметил и, качественное освоение позы стояния столбом позволяет быстро и качественно освоить любую сидячую позу.
Упражнение. Сидение на корточках
1 Поставьте ступни параллельно друг другу.
2. Присядьте на корточки.
3. Руки расслабленно положите на колени.
4. Начните пребывание в этой позе с 3–5 минут и очень постепенно доведите его до 15–20 минут.
5. Находитесь в данной позе только до тех пор, пока вам в ней комфортно.
Качественное освоение данной позы налаживает ножное кровообращение; удлиняя поясничные мышцы, излечивает от болей в спине, избавляет от запоров, укрепляет коленные сухожилия, лечит импотенцию и простатит.
Не зря же очень многие так называемые примитивные народы отдыхают именно сидя на корточках. Кроме того, в этой позе на протяжении всей своей истории человечество опорожняет кишечник. Я думаю, вам будет очень интересно узнать тот факт, что именно в позе сидя на корточках большинство примитивных, с нашей точки зрения, народов рожают детей. И роды в данном положении тела проходят несравненно легче, чем в положении лежа на спине.
