2. Поставьте стопы на ширину плеч.
Желательно стоять без обуви. Если же такой возможности нет, то пусть ваша обувь не имеет больших каблуков.
3. Руки свободно опустите вдоль тела. Слегка подогните пальцы рук.
4. На первых порах глаза желательно закрыть, что позволит лучше осознавать свои телесные ощущения.
5. Начните освоение данной позы с пребывания в ней 10–15 минут.
6. Каждую неделю прибавляйте ко времени пребывания в данной позиции 5-10 минут. До тех пор, пока вы не сможете комфортно находиться в данном положении 45–60 минут.
Желательно делать данное упражнение только тогда, когда после основательной еды прошло 45–60 минут (не менее).
В процессе выполнения данной практики в вашем теле в различных его участках будут возникать различные телесные напряжения. Ваша задача состоит в том, чтобы позволить телу вести вас, обучать вас. Позвольте телу научиться комфортно и расслабленно чувствовать себя в данном положении.
Внимательно наблюдайте за возникающими в процессе практики телесными дискомфортными ощущениями. Скорее веет, вы заметите, что наиболее сильные телесные дискомфорты будут возникать в одних и тех же участках тела. Это именно те места, где у вас накоплены самые большие проблемы. Не идите через нестерпимую боль и не доводите дело до нее. Регулярно практикуя и очень постепенно наращивая время пребывания в данном положении, вы избавитесь от всех телесных и психических напряжений и сможете комфортно чувствовать себя на протяжении всего времени занятии (30–60 минут). Этот момент будет означать, что вы освоили на практике данное положение тела.
Помните, что напряжения, возникающие на первых норах от пребывания в данной позе, вызваны телесными перестройками, направленными на достижение комфортности в данном положении.
Вышеприведенное упражнение является ключевым, именно с нет необходимо будет начинать и им заканчивать любую стоячую телесную практику. Хотелось бы заметить, что после полного освоения данного положения тела вам будет достаточно побыть в нем 5-15 минут, чтобы полностью уравновесить все свое тело и психику.
Обратите внимание на то, как по мере практики будет меняться ваше дыхание.
Только после качественного освоения этого упражнения (комфортное пребывание в данном положении 30–60 минут) имеет смысл переходить к следующим упражнениям по освоению вертикали. Хотелось бы обратить ваше внимание и на тот факт, что вышеприведенное упражнение является главным во всей практике цигун.
