55 светлых идей по улучшению себя и своей жизни | страница 76

• 7–9 – ваша работа в целом неплохо вовлекает, но уже появляется риск выгорания.

• 4–6 – ваша работа слабо вовлекает вас. Вам повезло, если при этом вы любите ее и вам хватает энергии.

• 3 и менее – даже на фоне любви к работе и достаточного запаса энергии высок риск выгорания.

В своей книги «7 навыков высокоэффективных людей»[37]Стивен Кови[38] в деталях рассказывает о том, что такое проактивность, а также делит нашу работу на две части: круг забот и круг влияния. Ключевая идея в том, что фокусировать свое внимание нужно на круге своего влияния (то, что человек может изменить), а не на круге забот (внешние факторы, которые влияют на работу, но изменить их пока не получается).

Немаловажный фактор выгорания – скорость работы. Есть компании, о которых говорят: «Год за два / три / пять». Это компании, в которых процессы протекают в разы быстрее, чем в среднем по отрасли. Это отличное место для быстрого построения успешной карьеры, для стремительного роста заработной платы, а также для ускоренного выгорания. Если вы чувствуете, что работаете именно в такой компании, подумайте, как можно сбавить скорость? Отказаться от второстепенных проектов и задач? Больше делегировать сотрудникам? Автоматизировать и оптимизировать работу?

Источники энергии, которые максимально быстро восстанавливают ее запас:

• медитация;

• йога;

• религия;

• сочувствие;

• любовные отношения;

• питомцы, которых можно погладить (простите, любители рыбок);

• волонтерская деятельность (но не профессии, требующие много сострадания);

• смех, радость, веселье.

А теперь составьте индивидуальный список дел и занятий, которые помогают вам восстановиться.

Говоря об энергии, важно отметить такое набирающее популярность течение, как work-life balance. На самом деле за красивым названием и обильным количеством литературы стоит простая истина: время, проведенное на работе, и время, проведенное вне ее, должно быть сбалансировано.

Пока еще редкое у нас, но уже популярное на Западе явление – саббатикал, длительный творческий отпуск на период от 30 до 180 дней, хотя в редких случаях может продлиться и на целый год. Это аналог увольнения из компании с тем лишь отличием, что спустя какое-то время человек возвращается на работу и смотрит, удалось ли полностью излечить выгорание. Саббатикал очень часто заканчивается не возвращением ровно на то же место, а переходом на другую должность или направление внутри компании.