Цигун | страница 48

И помните, поворот должен быть не слишком большой. Расслабьте плечи, руки, шею. Лишь указательный палец и сухожилия испытывают приятную стимуляцию.

Это одно из самых приятных и расслабляющих упражнений цигун, Пришедшее к нам из комплекса очень древних движений, иногда называемых тай-цзи цих, «Правила тай-цзи». Возникновение этих упражнений датируется приблизительно X в., и нам, можно сказать, повезло, потому что некогда они охранялись как секретное достояние императорского двора и стали доступны более широкой аудитории лишь около века назад.

Сами движения обладают удивительным цикличным ритмом, словно волны или рябь на пруду. Они делаются в две стороны, но, в отличие от уже рассмотренных, в этом случае ноги играют главную роль в установлении ритма движения, стимулируя поток энергии вдоль спины и по икрам — с этим мы еще не встречались. Это достигается благодаря плавному покачиванию вперед и назад. Солдаты, стоящие на посту в течение достаточно продолжительного времени, знают всю пользу покачивания на ногах для поддержания кровообращения. Мощные мышцы икр иногда именуются вторым сердцем, поскольку играют немаловажную роль в перекачивании венозной крови вверх по ноге.

Последовательность, которую вы приготовились изучать, разделена всего лишь на две стадии, предваряемые длительным подготовительным периодом. Дело в том, что вся соль изучения этого упражнения в подготовке; сами движения очень просты. Итак, несколько замечаний, прежде чем приступим к самому упражнению.

Из нейтральной стойки, с которой вы уже хорошо знакомы и которая описана в главе 2, переместите правую ногу вперед и в сторону. Ваши ноги должны встать в противоположные углы квадрата, носки достаточно широко расставлены (рис. 36). Сторона квадрата примерна равна ширине ваших плеч. Такая стойка дает вам исключительную устойчивость.

Рис. 36.Положение ног

Поэкспериментируйте немного и ощутите, как легко вес тела переносится с одной ноги на другую. Убедитесь, что чувствуете себя уверенно.

Далее начните плавно раскачиваться вперед и назад. Делайте это, попеременно поднимая левую пятку, что сдвинет вас слегка вперед, и носок правой ноги, что сдвинет вас слегка назад. Раскачиваясь вперед и назад, держите спину прямой. Не увлекайтесь этим процессом. Колени должны оставаться согнутыми, и центр тяжести смещен вниз. Когда поднимаете пятку, нога всей ступней должна стоять на земле. Аналогично, когда отрываете носок, стоящая сзади нога должна полностью оставаться на земле. Все это обеспечивает устойчивую, но подвижную и изменчивую стойку.