Цигун | страница 49
Затем расположите руки перед собой на уровне пупка, пальцы разделены, запястья расслабленны, ладони смотрят вниз. Представьте, что пальцы и ладони охватывают верхнюю поверхность большого мяча.
Обратите внимание, когда переносите вес тела вперед, на правую ногу, руки автоматически сдвигаются чуть вправо. И наоборот, когда вы переносите его на левую ногу, руки делают небольшую дугу и возвращаются влево. В результате руки совершают небольшое круговое движение против часовой стрелки. Позвольте круговым движениям рук проявиться более явно, и вы добьетесь результата! В этом суть всего упражнения.
Поскольку в этом упражнении дыхание очень легко согласовать с движением, рекомендации будут даны вместе с описанием самих движений. В основном все сводится к вдоху, когда вы поднимаете пятку, и к выдоху, когда оседаете назад и поднимаете носок. Вот и все.
1
Поставив правую ногу впереди левой в удобной стойке и расположив руки поверх воображаемого мяча, вдохните и слегка оторвите от земли левую пятку, подаваясь вперед и перенося 70 % веса тела на правую ногу (рис. 37).
Рис. 37.Левая пятка приподнята
СОВЕТ
Обратите внимание, что пальцы и запястья все время расслабленны, почти висят. Убедитесь, однако, что. они, имеют форму. Не забывайте, что они расположились на сферической поверхности большого мяча.
2
Выдохнув, осядьте на левую ногу, слегка поднимая носок правой ноги и перенося примерно 70 % веса тела на левую ногу. Руки остаются в том же положении, но слегка поворачиваются влево вместе с телом, замыкая круг против часовой стрелки (рис. 38).
Рис. 38. Правый носок приподнят
СОВЕТ
Убедитесь, что руки постоянно остаются в горизонтальной плоскости не поднимаются и не опускаются. При каждом повторе движения ваши руки делают круги; ладони всегда лежат на воображаемом мяче.
Время от времени представляйте большое блюдо, поставленное на стол. Пальцы описывают круг над краями блюда, всегда оставаясь в горизонтальной плоскости.
Когда оседаете на левую ногу и поднимаете правый носок, убедитесь, что правое колено «не заперто».
Другими словами, не делайте слишком большое движение. Слегка оторвите носок от земли, не очень высоко, чтобы колено не отклонилось назад, в запертое положение. Помните, колени все время должны быть согнуты.
Это движение завершает единичный цикл, словно вы рисуете круг на воде. Вдохнув, снова поднимите левую пятку и переходите к первой стадии, потом, с выдохом, ко второй — еще круг на воде, повторяя цикл снова и снова.
