Мужская книга. Руководство для успешного мужчины | страница 40

Вы поработали над своими мышцами, перешли на , ощупали свои яички – но что вы можете сказать о своем разуме? Кто присматривает за ним? Удивительно, но мужчины практически не обращают внимания на свое психическое здоровье. Общество не создает для них среды, в которой они могли бы открыто говорить о своих проблемах, мыслях и мучительной самокритике. Что вы делаете, когда испытываете стресс, тревогу или когда у вас просто дурное настроение?

Он определенно создан для того, чтобы уберечь нас от физической опасности. Когда мы ощущаем угрозу, миндалевидная железа мозга посылает сигнал тревоги, который запускает в нервной системе реакцию «Дерись или беги». И мы получаем возможность реагировать на угрозу. Мы можем быстро двигаться, в крови бурлят адреналин и кортизол, сердцебиение учащается, кровяное давление нарастает. Все это обеспечивает быстрое снабжение мышц кислородом, а это именно то, что было необходимо, когда нас уже готов был разорвать в клочки велоцираптор (ну да, тот, что в «Парке Юрского периода»). Однако это совсем не то, что необходимо нам в современном мире, когда мы опаздываем на автобус или забываем про обед с шефом. Постоянные стрессы пагубно влияют на физическое и психическое благополучие человека, порождая химический дисбаланс. И с этим нужно что-то делать.

Забудьте о благовониях. Речь идет не о духовности, а о медитации: об укрощении разума и осуществлении реальных, научно обоснованных изменений в мозге, которые вернут вам хорошее самочувствие и настроение. Самосознание – это процесс остановки и концентрации на своем психическом состоянии. Самосознание – это прекрасное средство от наших повседневных ментальных и эмоциональных проблем. Если стресс запускает в нашей нервной системе реакцию «Дерись или беги», то медитация и самосознание воздействуют на другую часть нервной системы – ту, что отвечает за спокойствие и концентрацию.

Когда мы медитируем, сердцебиение и дыхание замедляются, а кровяное давление снижается. Если активизация стрессовой реакции может пагубно сказаться на теле и разуме, то медитация ради расслабления оказывает на нас самое благотворное влияние. Хотя мы привыкли считать медитацию практикой духовной и даже порой религиозной, в действительности это вполне научный способ улучшения психического здоровья человека. Некоторые исследования даже показывают, что в определенных случаях медитация может быть столь же эффективна, как и антидепрессанты. Для медитации вы должны обратить поток сознания внутрь себя и своего окружения: осознайте свое тело и свои физические ощущения и