Скандинавский секрет. Простые правила здоровой и счастливой жизни | страница 31
Для того чтобы быстро понять, избыточен ли ваш вес, можно взять сантиметровую ленту и обернуть вокруг талии. Лента должна лежать примерно на 2 см ниже пупка. Смотрите, чтобы она находилась строго горизонтально и не соскользнула наверх на спине. Спокойно дышите во время измерения.
Показатели для мужчин
Показатели для женщин
За каждым сантиметром, превышающим рекомендованные показатели, стоит повышенный риск развития заболеваний.
Новый способ определения избыточной жировой массы, откладывающейся в области живота, — измерение высоты живота над поверхностью в положении лежа.
Лягте на спину на твердую поверхность (например, на пол), согнув колени, чтобы спина касалась пола. Положите линейку (ватерпас) на живот горизонтально, на одном уровне с пупком. Отмерьте другой линейкой или складным метром высоту от поверхности до линейки, положенной на живот. Не задерживайте дыхание, легко выдыхайте во время этой процедуры.
Показатели здоровья
Речь идет о том, как
• найти другой режим питания и поменять образ жизни;
• не думать о диете;
• вместо этого думать о том, чтобы есть регулярно, умеренно и полезную пищу — тогда вы похудеете, даже не задумываясь об этом.
Мы потеряли контроль над объемом наших порций. За последние 20 лет они стали в 2 раза больше. Маффины и гамбургеры увеличились втрое. Огромные порции ведут к перееданию.
Правильный подход к еде — не объедаться. Не берите слишком большие порции. Если вы решаете, взять 2 картофелины или 3, то берите 2. Это не какая-то жертва. Но думая об этом в перспективе, вы поймете, что в месяц съедите на 30–40 картофелин меньше. Такое изменение хорошо повлияет на вес. Поделитесь пиццей: ведь если съедите 2/3, то все равно будете сыты. Поделитесь булочкой: в ней столько калорий, сколько во всем обеде.
Стоит думать не только о том, что вы едите, но и о том, как. Если вы жадно заглатываете пищу, то не успеваете осознать пришедшее чувство насыщения. Тогда легко решить, что надо положить еще, так как вы по-прежнему голодны. В результате вы не только поправляетесь, но и усложняете себе процесс пищеварения — это приводит к боли в животе. К тому же после обильного застолья вы чувствуете усталость. Если же вы едите медленно, тщательно пережевываете пищу и по-настоящему наслаждаетесь обедом, то сразу понимаете, когда насытились. Сигналы сытости достигают мозга не ранее чем через 10–15 минут. Если вы подождете чувства сытости, то вам будет легче отказаться от дополнительной порции.
