Суставная гимнастика | страница 19

Многие из вас, кто уже прочитал мою первую книгу «Бодифлекс». Дыши и худей» и тем более занимался по ней, в курсе, что тренировки должны быть каждый день, а самое главное – утром натощак.

Вы, возможно, надеетесь, что «Оксисайзом» можно заниматься в любое время дня и ночи? К сожалению, придется вас огорчить, но, как и «Бодифлексом», мы с вами будем заниматься «Оксисайзом» утром натощак.

Сейчас вы можете найти много информации по поводу того, что «Оксисайзом» можно заниматься в любое время дня, независимо от того, когда и что вы ели. Однако если вы будете заниматься по моей методике, то тренировки у нас с вами будут проходить также, как и в «Бодифлексе», – утром натощак. Вот что хотите делайте, но ТОЛЬКО УТРОМ! Тогда эффект похудения гарантирован.

Ниже приведу опубликованные факты и результаты исследования.

1. Когда вы просыпаетесь утром после 8–12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как источника энергии в виде гликогена недостаточно.

2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров.

Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.

3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.

4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.

5. Когда вы дышите утром, метаболизм остается повышенным весь день.

Многие ученые поддерживают эту теорию. Исследования, проведенные в канзасском государственном университете и опубликованные в Medicine and Science in Sports and Exercise, показали, что обследуемые сжигали килограмм жира быстрее, когда тренировались на голодный желудок утром, чем при тренировках в другое время дня.

Исследователи замеряли дыхательный газообмен, расход калорий, обмен углеводов и жирных кислот и обнаружили, что количество калорий, выделившихся в результате сжигания жира, составило 67 % от общих затрат энергии при тренировках утром после 12-часового голодания. Это значительно выше 50 %-го показателя тех, кто занимался в другое время дня или сразу после еды.

В другом исследовании, опубликованном в Journal of Applied Physiology, сравнивалось влияние аэробных упражнений на окисление липидов при полном и пустом желудке. Исследователи заключили: «Наши результаты подтверждают гипотезу о том, что тренинг повышает уровень окисления липидов после 12-часового ночного голодания».