Суставная гимнастика | страница 18

На выдохе ни в коем случае нельзя сгибать спину. Как только вы начнете помогать себе спиной, вы опять изолируете мышцы живота и худеть в животе не будете.

На этом этапе вам покажется, что выдыхать уже нечего, но вы все равно должны сделать 3 довыдоха. Это необходимо для того, чтобы вы смогли сделать полноценный вдох. Мышцы живота непроизвольно сокращаются, следовательно, тонизируются.

Знаю, вначале вы не будете чувствовать нижнюю часть живота, поэтому тренироваться необходимо изо дня в день. Закройте глаза и представьте тот живот, который вы хотите видеть, заставьте свои мышцы работать. Это называется идеомоторной тренировкой.

Я специально перенесла в самый конец объяснение этого этапа, чтобы вас не путать. Оставьте освоение его на конец. Так что же такое опрокидывание таза? Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях, отведите таз назад и толкните (подкрутите его вперед и вверх). Вы должны увидеть свою лобковую кость. Многие начинают толкать таз вперед, просто зажимая ягодицы. Так делать нельзя. Только подкрутка. Если вы занимались пилатесом или калланетикой, вы обязательно это делали.

В отличие от «Бодифлекса» и различных видов фитнеса, в «Оксисайзе» есть такое понятие, как «дыхательный цикл». В дыхательной методике «Бодифлекс» не важно, какое количество упражнений вы делаете, главное уложиться в 20–25 минут, а в «Оксисайзе» очень важно делать 30 дыхательных циклов. Давайте разберемся, что же такое дыхательный цикл.

Дыхание «Оксисайз» – это вдох – 3 довдоха – выдох – 3 довыдоха. В каждом упражнении вы должны делать повтор из 4-х раз: вдох – 3 довдоха – выдох – 3 довыдоха. Перевожу на язык «Бодифлекса». Мы с вами в «Бодифлексе» каждое упражнение делали по 3–4 раза. В «Окисайзе» дыхание мы будем делать 4 раза. То есть встали, опрокинули таз, приняли определенную позу, напрягли мышцы и начинаете дышать, делая повторы дыхания 4 раза.

Самое главное – понять, что количество дыхательных упражнений не соответствует количеству физических упражнений. Если вы делаете, например, упражнение «Алмаз» (сжимаем обе руки перед грудью), то дыхательный цикл у вас один и упражнение тоже одно. Если вы делаете упражнение на ноги и задействуете две нижние конечности по отдельности, то вы делаете одно упражнение, а дыхательных циклов получается два, так как вы сначала дышите, работая с одной ногой, а потом – с другой.