Рис. 1
Нужно помнить о плавном перекате стопы с пятки на носок. Увы, большая часть современной обуви (как мужской, так и женской) кроится и шьется по такой колодке, что стопа просто не в состоянии двигаться в ней при шаге так, как ей назначено природой. Неудивительно, что после перехода на спортивную обувь перекат или толчок носком выглядит у многих неловким, скованным, неполноценным. Причем даже без плоскостопия, вальгусной деформации и других выраженных дефектов положения костей стопы. Если стопы болят, не слушаются, их подвижность уменьшается пропорционально нашим усилиям ее увеличить, перед каждой тренировкой и после каждого возвращения домой с работы стопу нужно тщательно разминать, потягивать пальцы, вращать ею.
При каждом шаге наш корпус также должен чуть разворачиваться вбок – вправо или влево, в точном соответствии ритму шага, следом за рукой. Мы увидим, как чуть подается вперед плечо со стороны той ноги, что мы выносим вперед. Этот разворот тоже, по сути дела, осуществляет поясница – мышцы, обслуживающие тазобедренный сустав. Возьмем палки и сделаем несколько широких шагов уже с ними, «шагая» ими одновременно с ногами. Руки в локтях сильно сгибать при работе ими не следует. Вернее, не следует этим злоупотреблять, особенно на ровной дороге. Тем более плохо, если нас к этому вынуждает высота палок – значит, они для нас велики и нужны палки пониже. А если нас вдруг начнет непреодолимо «тянуть» вперед и вниз, вынуждая горбиться при ходьбе, палки слишком низкие. Ну, или, как вариант, у нас уже имеется нарушение осанки. Идем мы, стало быть, как обычно, и просто только сейчас заметили, что здоровым людям несвойственно такое положение позвоночника при ходьбе.
Вообще, у первых шагов с палками имеются распространенные ошибки – то, что в жизни никакой проблемы не составляет, но в занятиях спортивных может заметно повлиять на результат. Или, подчас, просто проявляется сильнее под влиянием нагрузок. В нашем случае речь идет прежде всего о:
сгибании локтя руки в конечной точке, где остановилась передняя или задняя палка. Движение рукой с палкой в ней всегда нужно делать полное – на весь доступный нам замах. Не нужно постоянно держать локти согнутыми, ведь наша задача сейчас – разработать не только мышцы ног, но и плеч. А неполная амплитуда движения их мышц и самого сустава, согласимся, значительно облегчает им работу. Держать поднимаемый вес как можно ближе к телу нужно, если мы разгружаем товарные вагоны. Но если мы собрались как следует поработать палками, тактика должна быть противоположной;
