Тайцзицюань.Руководство к упражнениям | страница 39

Таким образом обе руки и ладони помогают вам принять позу человека, играющего на “пипа”. Взгляд направлен в сторону пальцев левой руки (рис. 44, 45).

Указания:

A.Верхнюю часть корпуса следует держать приподнятой и устойчивой, не выпячивая ягодицы.

Б. Расслабьте плечи, освободите от напряжения локти и грудь.

B.Не поднимайте правую руку по прямой линии. Ее траектория лежит по кривой вверх от левой и только потом вперед.

Движение 1 (продолжает рис. 45): Поверните корпус налево, а левый носок от себя. Выполнив это, отведите в сторону правую руку ладонью вниз и, сжав ладонь в кулак, опустите ее вниз и влево по закругленной траектории, чтобы тыльная сторона кулака оказалась обращенной вверх. Одновременно с этим переместите свой центр тяжести на левую ногу и, согнув немного правую ногу, приподнимите ее пятку и выверните наружу. Взгляд должен быть обращен на левую ладонь (рис.46)

Движение 2: Поверните корпус тела вправо, проведите перед грудью правый кулак, направленный тыльной стороной вниз, а левую ладонь опустите вдоль левого бедра. Одновременно с этим правой ногой сделайте шаг вперед, держа носок вытянутым наружу. Взгляд обращен на правый кулак (рис. 47).

Движение 3: Перенесите центр тяжести своего тела вперед на правую ногу и шагните вперед левой ногой. Одновременно с этим переместите левую ладонь немного влево, затем вверх и вперед по закругленной траектории, поза должна соответствовать вашему желанию перехватить удар противника, ладонь направлена под углом вниз. Отведите правый кулак назад к правой стороне поясницы, держа его тыльной стороной вниз. Взгляд обращен на левую ладонь (рис. 48).

Движение 4: Перенесите вес своего тела на левую ногу, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим правым кулаком нанесите удар вперед на уровне груди, ямка, образованная пальцами кулака, должна быть направлена вверх. Левую ладонь передвиньте к внутренней стороне правого предплечья. Взгляд должен быть обращен на правый кулак (рис. 49).

Указания:

А. При нанесении удара правым кулаком правая рука не должна выпрямляться. Вместо этого немного выдвигается вперед правое плечо.

Б. Сохраняйте расслабленными плечи и локти, и не стискивайте пальцы в кулаках.

Движение 1 (продолжает рис. 49): Вытяните левую руку под правым запястьем ладонью вверх, распрямите правую ладонь, направив ее поверхность тоже вверх, а затем медленно разведите руки по закругленной траектории в разные стороны на уровне груди. Одновременно с этим согните правое колено, отклонитесь немного назад, слегка приподнимая носок левой ноги и перенося тяжесть своего тела на правую ногу. Взгляд обращен прямо вперед (рис. 50, 51).