Тайцзицюань.Руководство к упражнениям | страница 40

Движение 2: Когда обе ладони окажутся непосредственно около вашей груди, поверните их вниз и опустите до уровня живота, затем вытолкните их вперед и вверх так, чтобы запястья оказались на уровне

плеч. Ладони обращены вперед. Одновременно с этим перенесите вес своего тела на левую ногу, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Взгляд при этом должен быть обращен на пространство между ладонями (рис. 52, 53).

Указания:

A.Перенося вес своего тела назад, избегайте отклонения верхней части корпуса назад и выпячивания ягодиц.

Б. Когда вы отводите ладони назад, нужно следить, чтобы локти сгибались плавно, и удерживать их немного в стороне от тела.

B.Никогда не перемещайте руки по прямой траектории, особенно когда отводите их назад.

Г. Перенесение центра тяжести вашего тела должно производиться одновременно с перемещением ладоней к груди.

Д. По окончании данного упражнения ладони должны оставаться на уровне плеч.

Движение 1 (продолжает рис. 53): Перенесите вес своего тела назад на правую ногу и поверните весь корпус вправо. Выполняя поворот тела, выверните носок левой ноги внутрь, а носок правой ноги — наружу и перейдите на правый "шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим разведите руки в стороны, следя за тем, чтобы локти расслабленно опадали, а ладони были направлены под углом вниз. Взгляд при этом обращен на правую руку (рис. 54, 55).

Движение 2: Медленно перенесите тяжесть своего тела на левую ногу, выверните носок правой ноги внутрь и отводите правую ногу назад так, чтобы расстояние между стопами было приблизительно равно ширине плеч, затем медленно выпрямляйте ноги, направляя носки вперед. Одновременно с этим обе руки опускайте к низу живота по дугообразной траектории, потом переведите их движением внутрь и вверх до перекрещивания их перед грудью, при этом ладони должны быть направлены к груди, правая — снаружи, а взгляд обращен прямо вперед (рис. 56, 57).

Указания:

А. При пересечении ладоней на груди руки должны сохранять округлую форму с полусогнутыми локтями и опущенными плечами.

Б. Выпрямляя ноги, следите за тем, чтобы спина оставалась тоже прямой, подбородок чуть опущенным и ни одна часть не тела не была напряжена.

Движение 1 (продолжает рис. 57): Перенеся вес своего тела назад, на правую ногу, выверните левый носок внутрь, медленно согните обе ноги в коленях и перенесите центр тяжести на левую ногу. Одновременно с этим опустите левую руку в сторону, а затем вверх по кривой до уровня своего левого плеча с ладонью, направленной под углом вверх, и начинайте медленно опускать вашу правую руку перед телом, направляя ладонь вниз. Взгляд при этом должен быть обращен на левую руку (рис. 58).