Тайцзицюань.Руководство к упражнениям | страница 38

Движение 4: Поверните верхнюю часть корпуса вправо, правой ногой сделайте шаг вперед и вправо и перенесите на нее центр тяжести своего тела, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим отведите назад левую руку и ладонью, обращенной от себя, сделайте толчок вперед со стороны левого виска, удерживая руку на уровне носа. Дайте правой руке спокойно упасть вниз, а потом “почистите” ею правое колено, доведя ладонь до правого бедра. Взгляд в этот момент обращен в сторону пальцев левой руки (рис. 39).

Движение 5: Плавно отведите назад верхнюю часть корпуса и, немного согнув левую ногу, перенесите

на нее центр тяжести. Поверните правый носок чуть в сторону от себя и одновременно поверните корпус вправо. Затем согните правую ногу, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”, и подведите левую ногу к правой, не отрывая носка от земли. Сделав это, выверните правую ладонь раскрытой вверх и переведите ее по кривой назад и вверх до уровня уха. Одновременно с поворотом тела верните правую руку к положению перед правым плечом ладонью вниз. Взгляд должен быть в этот момент обращен в сторону правой руки (рис. 40, 41).

Движение 6: Поверните верхнюю часть тела влево, сделайте левой ногой шаг вперед и влево и перенесите на нее центр тяжести, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим

передвиньте правую руку обратно и вытолкните вперед непосредственно от правого уха, удерживая кисть на уровне носа, с ладонью, обращенной наружу. Дайте левой руке опуститься до левого колена, круговым движением "почистите” его, доводя ладонь до левого бедра. Взгляд теперь направлен в сторону пальцев правой руки (рис. 42, 43).

Указания:

А. Делая толчок руками вперед или отводя их назад, старайтесь сохранять верхнюю часть тела выпрямленной вертикально, плечи и локти опущенными, а поясницу и бедра — расслабленными.

Б. Толчок руками вперед нужно хорошо согласовать со сгибанием ноги и расслаблением поясницы.

Движение (продолжает рис. 43): Переставьте правую ногу к левой пятке, приподнимите левую ногу и сделайте маленький шаг вперед, переходя на левый “свободный шаг”, при этом прикасайтесь пяткой к земле, а колено держите чуть-чуть согнутым. Центр тяжести должен быть перенесен на правую ногу. В соответствии с движениями ног полусогнутую левую руку следует поднять от левого бока до уровня носа, ладонь нужно направлять вправо; в это время вашу правую ладонь, направленную влево, надо перенести к локтю левой руки.