, решая сложную задачу или задачи.
Если подобное беспокойство меняет курс, превращаясь в «что, если…» (например, «Что, если я провалюсь на экзамене?»), вы можете прогнать его от себя, потому что это беспокойство о том, чего не существует, и останавливаться на нем нецелесообразно. Вы в состоянии переключить внимание обратно – на то, что реально существует и находится у вас под контролем (например, вы не готовы к экзамену и должны встреться с родственником на вечеринке).
• Не беспокойтесь, успокойтесь
Основной способ, помогающий справиться с беспокойством, – это либо забыть о нем (если оно неконтролируемое), либо что-то с ним сделать (если оно контролируемое).
Когда в следующий раз вы обнаружите, что беспокоитесь о чем-то, задайте себе следующие вопросы, чтобы определить, в каком направлении действовать.
1. Обратите внимание на беспокойство (не позволяйте ему отойти на задний план, сопротивляйтесь ему).
2. Спросите себя: «Могу ли я что-нибудь сделать?»
Если ответ утвердительный:
а) составьте план действий: что, когда и как вы собираетесь противопоставить проблеме (можно воспользоваться методикой слона и мухи из предыдущей главы);
б) составьте график. То есть отметьте, когда вы собираетесь осуществить ваш план. Если вы просто скажете себе: «Я займусь этим позже», ничего не получится.
Если ответ отрицательный:
а) дайте беспокойству рассеяться. Примите сознательное решение прекратить об этом думать;
б) сфокусируйте свое внимание на чем-то другом. Мысленно прогоните беспокойство из головы. Если вам это покажется сложным, вам поможет описанная ниже стратегия отвлечения.
• Оружие массового отвлечения
Отвлечение – эффективный способ справиться с «что, если…» и неконтролируемым беспокойством, но мы ни в коем случае не рекомендуем его в случае беспокойства, на которое можно воздействовать и для избавления от которого необходимо предпринять активные меры.
Однако, если вы ничего не можете поделать с тем, что занимает драгоценные извилины вашего мозга, отвлечение прекрасно помогает. Оно срабатывает благодаря тому, что вы перестаете концентрировать внимание как на негативных мыслях, так и на физическом ощущении стресса или тревоги. Оно срабатывает потому, что (как известно любому, кто заявляет, что всегда все делает одновременно) вы не в состоянии по-настоящему сфокусироваться сразу на двух вещах. Сосредоточившись на чем-либо успокаивающем, вы не сможете сконцентрироваться на чем-то стрессоопасном (либо, по крайней мере, уделите этому меньше внимания).
