Эта книга сделает вас спокойным | страница 42



На предыдущей странице представлена интеллект-карта, иллюстрирующая, что происходит, если вас неотступно преследует мысль «что, если…», и как она может повлиять на ваши эмоции, поведение и физическое самочувствие. (Мы воспользовались примером с смс-сообщением, о котором говорилось выше.)


• Блокировка беспокойства «Что, если…»

Нам хотелось бы, чтобы теперь вы заполнили свою интеллект-карту, руководствуясь нашим примером. Постарайтесь быть очень внимательными, опишите, в чем именно заключалась волновавшая вас мысль «что, если…» и каким поэтому было ваше эмоциональное и физическое состояние, какие действия она вынудила вас совершить или что вы собирались сделать. Заполнив карту, вы обязательно поймете, насколько разрушительными были ваши мысли и как постепенно вас охватывало пессимистическое настроение. Этот цикл можно прекратить, если:

♦ прервать физическую реакцию — выполните упражнения на релаксацию, описанные в третьей главе;

♦ прервать собственные мысли — отвлекитесь (читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать).

Неконтролируемое беспокойство

Этот вид беспокойства такой же мастер отнимать время, как «что, если…». Но он не так разрушителен, поскольку ему не сопутствует такое же чувство вины. Беспокойство о погоде или о том, что вы стареете, абсолютно бесполезно (вам не остановить ни дождь, ни ускользающее время), вы не можете повлиять на него. А сценарий «что, если…» обычно напрямую связан с тем, что вы совершили, или той ролью, которую вы в этом сыграли.

Если вы изводите себя мыслями: «Не могу поверить, что прошло пятнадцать лет, как я закончил университет» или «Весь день будет идти дождь, все пропало», прекратите! Вы не в состоянии контролировать природу, и не стоит заводиться. Это касается всех. Опять же, если вас обуревают мысли подобного рода, нужно попытаться расслабиться физически и отвлечься ментально.

Контролируемое беспокойство

Из трех категорий беспокойства это единственное, на обдумывание которого мы советуем вам потратить время, потому что вы действительно в состоянии воздействовать на него. Вы имеете власть над этим беспокойством, способны повлиять на него, поэтому его можно заблокировать, применив стратегию решения проблем.

Например, если вам предстоит экзамен, а вы думаете: «Я к нему не готов, я провалюсь», тогда положение поправимо. Или, если вам внушает ужас встреча с дальним родственником на семейном торжестве из-за того, что вы с ним в ссоре, вы могли бы позвонить ему и помириться. Вы можете