Ниже предлагаются испытанные и проверенные способы самоотвлечения. Некоторые из них покажутся тривиальными, но они эффективны, испробуйте каждый из них хотя бы в течение трех минут, чтобы мозг успел переключиться, после чего ваше беспокойство уменьшится. Вы можете вспомнить о нем, когда закончите, но дав себе передышку, вы успокоитесь и отстранитесь от своих мыслей.
Поиграйте: чем бы вы ни занимались (а вы этим, в любом случае, не занимаетесь из-за своего беспокойства), сделайте перерыв и поиграйте. Войдите в Интернет, скачайте игру и установите ее на своем телефоне, найдите ребус в газете или купите книжку с ребусами (не смущайтесь, они есть у всех). Игры требуют внимания, но не слишком напрягают и не вводят в стресс – раздражительные мысли туда не заглядывают.
Найдите предмет для заземления: найдите что-нибудь, напоминающее вам о спокойствии и счастливых временах, – или просто выберите что-то новое, что вам понравилось. Всегда носите это с собой. Просто зная об этом, вы почувствуете себя безопаснее, а прикасаясь и глядя на этот предмет, вы понизите уровень тревоги.
Двигайтесь: делайте что-нибудь, все равно, что. Идите на прогулку, бегайте, катайтесь на велосипеде. Прибирайтесь, затейте стирку, пройдитесь по магазинам. Физическая нагрузка приносит огромную пользу, даже благодаря одному только движению, вы отстранитесь от своего окружения, прогоните из своей головы навязчивые мысли. Перемена декораций всегда избавляет от беспокойства (если только вы не забредете в темный переулок, не предвещающий ничего хорошего).
Послушайте музыку: музыка отлично понижает уровень стресса и, как известно, притупляет чувство тревоги, успокаивает сердцебиение и понижает кровяное давление. Любимая песня или волнующий альбом может оживить воспоминания и включить воображение.
Почитайте хорошую книгу: неважно, что вы читаете, это идеальный способ убежать от реальности. Любите ли вы кровавые триллеры или истории про пушистых кошек, если вы действительно увлечены книгой, реальный мир отходит на задний план. Но обратите внимание на те моменты, когда вы внезапно осознаете, что уже дошли до третьей главы, но не помните ничего из того, что прочитали в первых двух. Отметьте это для себя и перечитайте уже прочитанное. Нет смысла притворяться, что вы отвлеклись от своих мыслей, если это не так.
Станьте внимательнее: внимательность подразумевает, что вы живете настоящим и фокусируетесь на внешнем, а не внутреннем мире. Вы должны прислушиваться к своим чувствам, заинтересоваться тем, что делаете, погрузиться в окружающий мир, а не застревать в своих мыслях. Обращать внимание на то, где вы находитесь и что делаете, – очень простой способ расслабиться… и он работает.
