Эта книга сделает вас спокойным | страница 31
Любая отмеченная вами в перечне стрессов проблема может быть (и будет) решена с помощью методики, описанной в этой книге.
МЫСЛИ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗАХВАТИТЬ С СОБОЙ
♦ Вы не в состоянии сразу же перестать тревожиться, но можете изменить свое отношение к тревоге.
♦ Тревога – естественный симптом стресса, поэтому, научившись управлять ею, вы ограничите негативное воздействие самого стресса.
♦ Перечень стрессов заставит вас посмотреть в лицо стрессу и тревоге, а не просто принимать их за естественные, постоянные проявления повседневной жизни.
5. Контроль над стрессом
И стресс, и тревога обостряются и смягчаются в зависимости от того, насколько вы контролируете ситуацию, а также от требований, которые предъявляют к вам окружающие и вы сами. Здесь мы расскажем, как бороться за то, чтобы вернуть себе контроль над собственной жизнью.
Стресс: ресурс и запрос
Контроль или его отсутствие – это неотъемлемая часть стресса. Когда происходит нечто, угрожающее стрессом, вы инстинктивно определяете его значимость, исходя из своих первичных и вторичных оценок, зависящих от того, насколько способным контролировать ситуацию вы себя ощущаете.
Первичные оценки: это проблема? Что от меня требуется?
Вторичная оценка: могу ли я справиться с ней?
Вы сталкиваетесь с двоякими требованиями: внешними (что, в действительности, от вас требуют) и внутренними (что вы сами от себя требуете и что, по вашему мнению, ожидают от вас).
Ваша оценка собственной способности справляться с этими требованиями базируется на моментах, перечисленных далее, и находится под их влиянием.
Стресс как баланс или дисбаланс
♦ В какой степени вы чувствуете себя способным контролировать ситуацию?
♦ Доступные вам навыки и инструменты.
♦ Ваш опыт в аналогичных ситуациях в прошлом (и удавалось ли вам преодолевать их).
♦ Ваши установки и убеждения по поводу стресса, тревоги и беспокойства, например, стоит ли их пугаться, или нужно бороться с ними.
♦ Доступная вам внешняя поддержка (друзья, родственники или партнер).
♦ Ваше физическое здоровье.
♦ Ваш темперамент.
♦ Знание стратегий управления стрессом и ваша готовность воспользоваться ими.
Если повседневные проблемы не выходят за рамки ваших возможностей (когда шкала весов уравновешена), вы чувствуете, что все под контролем. Однако, если к вам предъявляют все больше и больше требований или когда колоссальные требования приходят ниоткуда и наносят удар по самолюбию, ваши способности справляться с ситуацией слабеют, что еще больше повышает стресс и тревогу.
