Эта книга сделает вас спокойным | страница 30

Используя следующие вопросы как подсказку, запишите все, что в течение одной недели спровоцирует тревожную реакцию.

♦ Что случилось?

♦ Что вы делали в это время?

♦ Кто с вами находился?

♦ Где вы были?

♦ Как вы себя чувствовали?

♦ О чем вы думали?

♦ Что вы сделали?

♦ Как вы себя ощущали физически?

♦ Насколько сильный стресс вы ощущали?

Неважно, насколько большим получится ваш список, путь это будет пятьдесят мелких стрессов, мучивших вас в течение недели, или один гигантский стресс, главное, распознать, когда и как он происходит, как вы себя чувствуете во время стресса и как потом себя ведете. Кроме того, запись подтолкнет вас к тому, чтобы объективно взглянуть на стрессы.

Возможно, вы написали «Стирала белье, когда была очень занята», и вы рассмеялись, потому что по сравнению со всем остальным, что попало в список, стирка вообще ерунда. На самом деле, она дает короткую передышку, позволяя отдохнуть от компьютера.

Удивительно, как часто мы полагаем, что нечто способствует стрессу, не задумываясь, так ли это на самом деле. Если вы обнаружите подобные пункты в своем списке, вычеркните их, сократив перечень своих тревог.

Вопросы, над которыми нужно подумать в конце недели.

1. Что общего между стрессом и тревогой? (Одно ли это важное событие / множество мелких происшествий, связанных с одним инициатором / множество мелких, не связанных между собой происшествий / ощущаются ли они физически (например, встреча) или психологически (например, счет), либо это сочетание того и другого.)

2. Перечислите их спусковые механизмы, рассмотрев каждый по отдельности (например, семь из двенадцати отмеченных вами стресс-факторов могут быть связаны с надоедливой женщиной из бухгалтерии).

3. Теперь подумайте, можете ли вы что-нибудь с этим сделать. Можете ли вы ограничить контакты с бухгалтером? Можете ли вы общаться с ней по электронной почте, а не лично? Можете ли вы поручить эту работу кому-то другому? Если нет, можете ли вы назначить встречу и поговорить с ней о том, как вам лучше сотрудничать в будущем?

4. Как вы впервые пережили стресс? (Думали ли вы «Мне с этим не справиться» или у вас душа ушла в пятки?) Анализ первой реакции на стресс поможет распознавать ее в будущем. Таким образом, в следующий раз, когда негативные мысли со свистом пронесутся в вашей голове, вы поймете, что способны изменить ситуацию, или, когда в следующий раз у вас душа уйдет в пятки, вы поймете, как негативные мысли сказываются на поведении.