Поэтому держим ритм, глубоко дышим, следим за техникой, отдыхаем по минимуму и упорно идем к новому лучшему результату. Не страшно, если вы не дошли до конца, а время закончилось. Главное, что вы забрались выше, чем были когда-либо!
День 39
Кардио
Сегодня я хочу поговорить о питании. Прошло уже почти 6 недель тренинга. И вы должны уже видеть положительные результаты в зеркале. Кстати, на этих выходных сделайте свои фотографии. Будет экватор. Так что готовьтесь.
Если изменений вы не видите, то тут дело, скорее всего, в питании. И здесь возможны несколько вариантов, что с ним не так. По моему опыту дело в следующем.
Вы СТАРАЕТЕСЬ не есть «вредные» продукты и думаете, что этого достаточно для похудения. Но это далеко не так.
Атлеты на наборе мышечной массы тоже не едят сладкое, жирное и мучное. Но набирают вес. Потому что у них профицит калорий. Так что нужно есть столько, сколько этого требует ваша основная задача.
Для этого нужно четко знать калорийность своего рациона. Не просто ее рассчитать. А соблюдать! То есть каждый день есть определенное количество пищи. И для этого нужно вести дневник питания. В который скрупулезно записывать все, что вы едите.
Системы питания я предложил. Но ни одна нормальная система не избавит вас от учета того, сколько вы едите и что. Если учета нет – не будет и результата.
Я специально не пугал вас в в начале занятий этим подсчетом калорий и учетом БЖУ. Рацион мы расписываем подробно через месяц занятий, не раньше. Потому что на начальном этапе и правда нужно сосредоточиться на новом образе жизни и своем желании измениться. Заставлять человека сразу садиться на диеты – это отпугнуть его от выбранного пути, что и происходит с большинством людей. И с вами, наверняка, уже когда-то происходило.
Но сейчас, когда вы уже регулярно тренируетесь, понимаете основные тренировочные протоколы и смысл прогрессии в нагрузках, нужна прогрессия в образе жизни. И эта прогрессия заключается в составление своего грамотного рациона питания.
Если же у вас с этим все в порядке. То есть питаетесь вы по правилам, ведете учет и рацион более-менее стабильный. А результатов все равно нет. То начинайте менять калорийность рациона. Это не сложно, если у вас все под контролем. Потому что любая расчетная формула – это только ориентир. Нельзя написать формулу для каждого человека. Да и не нужно.
Уберите часть углеводов (каш, круп, картофеля, хлеба – крахмалов). Например, на ужин ешьте только гарнир из свежих овощей вместо риса. Не надо убирать все углеводы, очень постепенно нужно сокращать все. Через неделю посмотрите результат. Если его опять нет, то продолжайте постепенное понижение калорийности.
