В общем, дорогой друг, чудес тут не бывает. Дефицит калорий – худеете. Профицит калорий – набираете. Чтобы этот процесс контролировать, нужно стабилизировать свой рацион питания. «От балды» может что-то и получится, если вам повезет. Но в этом вопросе я бы не рассчитывал на везение. Гораздо проще один раз взять и навести порядок в своем питании, чем каждый день думать, что не так.
День 40
Тренировка С
Смысл у тренировки простой. Делай круги, пока время не кончится. Но протокол на самом деле очень изматывающий. Кстати, его очень активно используют голливудские актеры на подготовках к своим фильмам. Чтобы сжечь лишний жир и привести мышцы в тонус.
Хочется напомнить, что эти тренировки все же силовые в первую очередь. Поэтому, если вы работаете уже на скорость, то нужно усложнять упражнение.
Если вы можете работать 20 минут без передышки, то это уже кардио! Не обманывайте себя слишком легкими упражнениями. Последние круги вы должны еле-еле тянуть, мышцы должны быть наполнены кровью, тело казаться тяжелым для каждого повтора.
Не должно после тренировки возникать вопроса «КАК это можно улучшить?». Совершенно понятно как – стать сильнее, стараться меньше отдыхать и быстрее себя убеждать, что можешь ещё! Это не аэробика. Это жимы, тяги и приседы! К моменту сигнала таймера об окончании тренировки, вы должны радоваться, что испытание закончилось. Если есть мысль «Жаль, не хватило времени на пару кругов еще» – вы не дорабатываете!
Если вы делаете обычные подтягивания, обычные отжимания и даже просто глубокие приседания, то таких «проблем» у вас не возникнет. К концу тренировки на подтягиваниях вы не сможете делать больше 1—2 повторений за раз без дополнительной паузы. Вот это настоящая работа на тренировке!
Силы должны заканчиваться раньше, чем отведенные 20 минут. Вот так надо выкладываться.
День 41
Бурпи
Итак, посмотрели в дневник тренировок, увидели там цифру с прошлой субботы и побили ее сегодня. Должно получиться. Ибо в прошлый раз, наверняка, недалеко ушли от своих результатов за 4 минуты. Тут на минуту больше. Так что рвите!
И сделайте сегодня-завтра свои свежие фотографии. И не просто фотки «Я и моя собака» или «Природный пейзаж», а так, чтобы можно было прогресс отслеживать. Не старайтесь там очень хорошо выглядеть. По факту создания любая фотография из категории «после» превращается в «до». Тренируйте тело, а не умение делать снимки, скрывающие недостатки.
Итак, нужно побить рекорд, сфотографироваться и хорошо потом отдохнуть!
