День 36
Тренировка А
Теперь вы знаете, что ничего страшного в этой тренировке нет. И невыполнимого тоже. Поэтому спокойно и без суеты делайте упражнения.
Работать старайтесь ритмично, отдыхать редко. Про время помните, но оно не должно быть каким-то пунктиком. Мы уже обсуждали, что показать лучший результат на второй тренировке не так и сложно. Тут все дело в голове, а не в мышцах.
День 37
Кардио
Продолжаем выполнять кардио в протоколе 15—60. Работаем от души. Но не ждите от этих тренировок таких же ощущений как, например, от вчерашней. Очень тяжело быть и не должно.
Во-первых, нервная система и «дыхалка» у нас работают в силовых тренировках. И им тоже нужен отдых. Кстати, эта тренировка не показалась бы вам легкой, если бы вы весь прошлый месяц не изнуряли себя бурпи. Так что воспринимайте это кардио как дополнительную возможность пожечь жир, укрепить сердце, доставить мышцам питательные вещества через кровь. То есть как активный отдых.
Во-вторых, мы плавно двигаемся к достаточно изнурительному HIIT-протоколу, где будут 27 кругов 30—15. И, надо заметить, выполнять его придется не как отдельную тренировочную программу, а на фоне постоянного усложнения силовых нагрузок.
Понимаете, в организации тренировочного процесса нужно постоянно держать баланс между работой на износ и восстановлением.
И если предельные для себя нагрузки мы более-менее умеем распознавать (и то не сразу, бывают перекосы, когда не дорабатываешь или, наоборот, перебарщиваешь с объемом), то с восстановлением все обстоит сложнее из-за того, что усталость имеет свойство накапливаться. Потому и случаются всякие нервные срывы, бессонница, апатия и даже депрессия.
И во всей этой ситуации лучше «перебдеть, чем недобдеть». Не в смысле постоянно не дорабатывать. А постепенно и по плану подходить к предельным, пиковым нагрузкам. Чем мы тут и занимаемся.
День 38
Тренировка B
Круговая лесенка. Тут ставить рекорды очень сложно. Потому что любая новая ступенька – это подход, который по количеству повторений больше предыдущего. Это не 1—2 повторения добавить и не несколько секунд скостить.
Тем не менее, есть задача: забраться как можно выше. Время ограничено. А вот возможности человека – нет. Просто мы не всё про них знаем.
