Если вы просто прыгаете и размахиваете руками, то никакого эффекта не будет. Только на время, что вы прыгаете, а нам нужно запустить «постсжигающий» эффект, поднять уровень гормонов.
Видели же как выглядят спринтеры? У них хорошая мышечная масса при низком проценте жира. Марафонцы же, которые бегут медленно, но долго, все высохшие до костей. Так как сгорает у них все подряд – и мышцы, и жир. Поэтому мы берем пример со спринтеров. Жир должен гореть, а мышцы расти.
День 33
Тренировка С
В прошлом цикле у вас по пятницам был протокол «Таймфрейм 4». Эта тренировка – что-то похожее. Только временной промежуток 20 минут, делаем три упражнения в указанном количестве и порядке. И считаем круги. Задача – сделать как можно больше кругов. Уж не знаю будут ли мышечные отказы. Но «дыхалка» может подводить. Первая тренировка как всегда пристрелочная. Но особо не расслабляйтесь. Легко быть не должно. И помните, что в дальнейшем нужно будет улучшаться. Так что оставляем немного пространства для этого.
День 34
Бурпи
Сегодня все просто. Засекаем 5 минут и делаем бурпи. Сколько сможете за это время.
Это такой своеобразный тест на физическую подготовку. Тут вам и кардио, и мышечная выносливость, и даже сила.
Всего 5 минут. На остальных тренировках вы уже по 20 к ряду тренируетесь. А тут всего 5. Но бурпи.
Покажите на что вы способны. И что тренируетесь не зря.
День 35
Выходной
К этому времени, как показывает опыт, некоторые расслабляются и начинают «подзабивать». А кто-то уверяет, что ему, наоборот, не так и сложно.
Что тут сказать? Сложность тренировки во многом зависит от вас. От того, как вы выкладываетесь на ней. Дело не в тренировочной программе или диете, а в качестве их соблюдения.
Если вы не стараетесь, то не будет результатов. Их вам никто не даст. Господь Бог уже свое сделал, что мог. А у меня (и у кого-либо другого) ни прав таких, ни возможностей. Но у вас все это есть. Поэтому берите сами и по максимуму.
Тут очень важно качество каждой вашей тренировки. Именно качество. То есть то, на сколько вы отдаетесь процессу в единицу времени. Нет такого, что «чем больше, тем лучше». Это не про фитнес! Здесь важно качество тренировки, качество питания, качество восстановления.
20—30 минут в день на тренировку. И их нужно провести максимально эффективно. Вы – не профессиональный атлет, за тренировки вам не платят. Вы не можете посвящать тренировкам несколько часов в день. Но, к счастью, это и не надо! Тренировка – это всего лишь стимул, толчок, придание ускорения для процесса трансформации тела. Сам процесс происходит вне тренировки. Это как метание копья в цель. Нужен мощный бросок, а не несколько слабеньких.
