Можете периодически кричать «Гори, жир, гори!» и «Расти, мышца, расти!». Но не очень громко, чтобы не напугать родных и соседей. Лучше вообще так кричать про себя.
В общем, просто сделайте эти 300 повторений. Потом остановите секундомер и запишите время. Ощутите себя героем!
День 30
Кардио
Тут можно ничего не записывать. Кроме просто галочки о выполнении тренировки. Хотя некоторые записывают свой максимум «джеков», который получился в одном рабочем интервале. Так тоже интересно.
У вас есть отрезок времени, в который нужно интенсивно работать. Сейчас это 15 секунд. И вот эти 15 секунд нужно двигаться с такой скоростью, будто от этого зависит ваша жизнь. Будто вы спринтер на Олимпийских играх. Или за вами бежит тигр.
В этом весь смысл. Вы выкладываетесь в интервалах полностью. Так, чтобы 15 секунд казались вечностью, а все время, где нужно двигаться медленно и плавно, вы должны настраиваться на следующий интенсивный отрезок.
То есть это все не просто быстро/медленно. А ПРЕДЕЛЬНО быстро. И медленно так, чтобы не остыть и рвануть следующий круг. Во время предельной нагрузки можно кричать «Гори, жир, гори!». Это реально помогает. Так же как расслабленное лицо. И чем быстрее вы прыгаете, тем больше жира сгорает.
День 31
Тренировка B
Круговая лесенка. Еще раз, что это значит. Потому что есть несколько существенных отличий от привычной вам лесенки.
Во-первых, выполняем упражнения поочередно. То есть одно повторение подтягиваний, одно отжиманий, одно приседаний. Потом по два каждого в том же порядке. И так далее, прибавляя по одному повторению с каждым новым кругом.
Во-вторых, никакого движения вниз. Только вверх. Поэтому когда-то придется делать вынужденные паузы. В обычной лесенке вы доходили до предела и шли обратно. Тут доходите до предела, делаете паузу, доводите нужное количество до конца. Если у вас, например, 17-й круг, то нужно сделать 17 повторений каждого упражнения любой ценой. Например, сделали 10 повторений, отдохнули, сделали еще 7.
В-третьих, ограничение по времени 20 минут. И это единственная временная вводная. Запланированный отдых не предусмотрен. Отдыхаете по потребностям и возможностям. Но помните, что нужно «забраться по лесенке» как можно выше. А время ограничено.
День 32
Кардио
Что делать, вы знаете. Но еще раз хочу сказать: в отрезок времени, где нужно работать интенсивно (сейчас это 15 секунд, потом будет 30), вы должны развивать сумасшедшую скорость. Это спринт! У вас должны заболеть мышцы от движения – такая должна быть скорость. «Дыхалка» еще не устала, а ноги и плечи (если делаете «джеки») уже горят. Ощущение сравнимое с выполнением силового подхода. Только не за счет сопротивления, а за счет скорости.
