Самое очевидное – обратиться к психологу. Но в любом случае не помешает сделать несколько самостоятельных шагов, чтобы ускорить последующую работу со специалистом, а может – и совсем отменить ее.
1. Прислушайтесь к своим ощущениям и подумайте, какие именно мысли/чувства являются источником напряжения и болезненных ощущений.
Если у вас неплохо налажен контакт с телом, то это несложно. Попробуйте отследить, какие мысли и эмоции вызывают напряжение в теле или другие неприятные симптомы: онемение конечностей, колики, спазмы, головную боль и т. п. Таким образом, вы можете сразу обнаружить источник ваших проблем. И нужно будет работать с конкретной эмоцией или убеждением.
– Сейчас, как только начинает болеть голова, я не бегу сразу за таблеткой, а думаю: «О чем она болит?» – делилась со мной педагог со стажем Ольга Игоревна. – Я заметила, что спазм почти всегда возникает после сильного нервного напряжения. То есть вначале я о чем-то усиленно думаю, переживаю, напрягаюсь. А потом буквально через час-другой происходит сосудистый спазм – и начинает болеть голова. Поэтому если боль терпимая, я стараюсь просто максимально расслабиться, подышать, отпустить все тревожащие мысли. Иногда этого вполне хватает, чтобы боль прекратилась.
Очень наглядно такие взаимосвязи проявляются во время тренингов. В процессе дыхательных и медитативных практик люди часто начинают плакать или неконтролируемо смеяться, ощущают внезапную боль или, наоборот, облегчение. Помню, как во время одной медитации очень спокойная девушка Женя начала просто заливаться слезами. Потом она рассказала:
– Я прямо ощутила, как боль начинает скапливаться внутри живота! Идут слова про отпущение прошлого, а я на их фоне чувствую, как те воспоминания, с которым уже год не могу расстаться, образуют внутри живота раскаленный ком! И мне теперь понятно, почему весь этот год страдаю от чудовищных проблем с пищеварением. То изжога, то запоры – вне зависимости от того, что я ем.
2. Подумайте и проанализируйте, что произошло в момент начала болезни.
С чем она совпала? Какое было состояние, какие мысли, какие эмоции? Иногда достаточно вытащить на поверхность ту подспудную тревогу, что вас мучает, и облечь ее в слова, чтобы наступило облегчение.
У моей родственницы Ольги после смерти племянника появился сильнейший плечевой зажим: плечи сводило до боли, словно она весь день несла на себе тяжеленный рюкзак. Ольга ходила к массажисту, который снимал мышечный спазм, однако тот раз за разом возвращался. Затем она отследила, что плечи зажимаются каждый раз, когда она вспоминает о племяннике. Пришлось поработать с расслабляющими дыхательными техниками, чтобы наконец убрать возвращающийся зажим.
