Эта книга поможет вам выспаться | страница 24
Он выбрал урок «невозможно говорить об «идеальной» продолжительности сна применительно к каждому из нас» и записал его в телефоне, запрограммировав громкий сигнал на каждый час в течение всего дня. В ту ночь он лег спать, не слишком беспокоясь о том, что придется соврать своей неисправимой подружке. Юноша проспал дольше и чувствовал себя нормально – нельзя сказать, чтобы был на высоте, но он справился. Так, может быть, его желание спать столько же времени, сколько она, было напрасным? В ту ночь, когда они легли спать, он стал читать, а не пялиться в потолок. Через час выключил свет. Еще через полчаса он уснул.
Теперь – ваша очередь. После того как за сутки вы усвоите урок борьбы с апатией, заполните собственную интеллект-карту. Как вы чувствовали себя, что думали и как вели себя? Смысл в том, чтобы взять под контроль свое отношение ко сну. Вы не способны контролировать сам сон, но можете воплотить в жизнь план, позволяющий контролировать свои реакции.
Мониторинг сна
Каждый из нас склонен слегка преувеличивать, если провел бессонную ночь, – «Я не спал(а) ни минуты» или «Я спал(а) всего час».
Проблема в том, что в данном случае мы несем явный вздор, оценивая, как долго спали и насколько крепким был наш сон. Но – не из сострадания к себе и не ради красного словца.
Ученые обнаружили, что страдающие бессонницей, в отличие от тех, кто спит нормально, значительно недооценивают продолжительность своего сна и чаще склонны отвечать, что они только что уснули, если их разбудить после первого цикла (средняя продолжительность которого 70–120 минут). Вот почему вы кричите: «Что? Я не спал(а)!», когда супруг(а) тычет вам в ребра, чтобы вы не храпели.
Очень важно узнать, сколько времени вы спите – и сколько на самом деле требуется. И помните: не существует золотого правила сна, которое годилось бы для всех.
Следующие стратегии позволят понять, что в действительности происходит с вашим сном.
Мини-оценка сна
Очень важно пересмотреть свой стиль сна – обдумать его в деталях, а не просто отбросить как «вообще безнадежный».
Ответьте на следующие вопросы.
1. Постарайтесь ответить как можно точнее:
♦ Когда впервые началась(ись) ваша(и) проблема(ы) со сном?
♦ Что послужило толчком к бессоннице?
♦ Были ли прежде периоды, когда вы плохо спали?
2. Как долго вы плохо спали (сейчас и раньше)?
♦ Периодичность (раз в год / раз в месяц и т. д.).
♦ Тяжесть проблемы (насколько серьезной вы считаете эту проблему)?
