Укроти пьяную обезьяну: путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации - Уильям Л Микулас

УДК 159.9

ББК 88.9

М59

William L. Mikulas

Taming the Drunken Monkey: The Path to Mindfulness,

Meditation, and Increased Concentration

Перевод с английского Веры Антиповой

Дизайн обложки и внутреннее оформление Натальи Рыловой

Микулас У.

Укроти пьяную обезьяну: путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации. — СПб.: ИГ «Весь», 2021. — 256 с.

ISBN 978-5-9573-3737-9

Наш ум часто напоминает пьяную обезьяну, действия которой невозможно контролировать. Я объясню вам, как ее приручить и научить мозг работать эффективнее. В этой книге описаны техники по развитию и улучшению трех базовых навыков ума: сосредоточения, осознанности и гибкости. Хорошая концентрация поможет вам управлять вниманием, контролировать мысли и успокаивать поток сознания. Развивая осознанность, вы сможете лучше понимать сигналы тела, свои чувства, мысли и окружающий мир. Гибкость ума — это необходимая основа для раскрытия творческого потенциала, избавления от ментальных блоков и обусловленности.

Здесь описаны собранные из разных уголков земного шара стратегии развития ума, тщательно проверенные на практике. Я поделюсь с вами глубоким знанием о том, как приручить, развить и освободить свой ум. Некоторые из этих техник совершенствовались на протяжении тысячелетий представителями самых разных культур.

Через некоторое время вы обязательно заметите, насколько свободнее стали ваша жизнь и пространство выбора в ней. Ваше восприятие и мышление станут более ясными и раскрепощенными. У вас улучшатся отношения с окружающими — с коллегами, начальством, любимыми, детьми — да и вообще с кем угодно. Это освобождает.

Уильям Л. Микулас

Тематика: Психология / Практическая психология

Published by Llewellyn Publications Woodbury, MN 55125 USA. www.llewellyn.com

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

ISBN 978-5-9573-3737-9

ISBN 978-0738734699 (англ.)

© 2014 by William L. Mikulas

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ОАО «Издательская группа «Весь», 2021

Посвящается Бените, моему сокровищу

Содержание

Об авторе

Вступление

Сосредоточение

Осознанность

Находчивость

Работа с дыханием

Источники

Не религия и не философия

Для кого эта книга?

Формат

Уровень 1. Новичок

Время и место

Форма

Дыхательные техники

Уровень 1. Осознанность

Уровень 1. Расслабление

Сосредоточение

Уровень 1. Установки

Уровень 1. Находчивость