Эта книга поможет вам выспаться | страница 25

♦ Длительность (сколько времени продолжался каждый период бессонницы)?

3. Как влияет на вас плохой сон?

♦ Вернитесь к списку симптомов во второй главе и отметьте галочкой те, что действительно относятся к вам, и те, отметить которые подтолкнуло чтение этой книги.

Речь идет не о правильных или неправильных ответах – это упражнение, которое должно заставить вас задуматься о том, что происходит в действительности и что вы хотите изменить. Если вы всегда были полуночником, вероятно, нереалистично и бесполезно ставить перед собой цель спать по восемь часов. Также, делая мини-оценку, вы, может быть, поймете, что данный период проблемного сна в точности повторяет тот, что вы пережили пару лет назад, когда в жизни также происходили большие перемены. Исходя из этого можно вспомнить, как вы справлялись в прошлый раз – и что в конце концов позволило решить проблему. Отстранение от проблемы позволит вам быть объективным(ой), что сложно сделать, когда вы истощены и не удовлетворены.

Журнал сна

Добро пожаловать в журнал сна! Вам придется заполнять его каждую неделю, пока будете бороться с бессонницей. Это очень просто – некоторые из подсказанных нами стратегий, о которых поговорим позднее, опираются на информацию, собранную по крупицам из таких журналов. Пусть это станет частью обычных утренних занятий – усилия, которые вы прилагаете сейчас, позднее принесут свои плоды.

Прежде всего нужно узнать, а не гадать, как долго вы спали в последнее время. По истечении недели сможете определить, в какие ночи вы спали лучше и в какие хуже, – и попытаться понять, что было причиной проблем: например, читали ли вы ночью служебную электронную почту или употребляли алкоголь поздно вечером. Через неделю вы уже будете в состоянии сформулировать проблему: вы хотите уснуть, хотите спать ночами, не просыпаясь – либо и то и другое. Для примера мы отвели один столбец для понедельника; можете продолжить таблицу, добавив остальные дни недели.

Когда неделя закончится, оцените то, что узнали. Удивил ли вас какой-нибудь результат? Может быть, вам казалось, что самой большой проблемой была невозможность уснуть, а на самом деле вы чувствовали себя хуже всего после того, как шесть раз за ночь просыпались. Или, допустим, казалось, что вы чаще просыпаетесь ночью, но на самом деле вы спали четыре часа.

Подтверждение или опровержение ваших предположений – ключ к тому, чтобы изменить осмысление сна. Конечно, вы ни на что не годились, проспав всего четыре часа, но, возможно, потом всю неделю работали довольно хорошо и наверстали упущенное.