Внутренняя сила: Секретные практики Тибета и Востока | страница 52

Сядьте на коврик и вытяните правую ногу перед собой.

Пяткой левой ноги упритесь в промежность и обеими руками возьмитесь за большой палец правой ноги. Спина прямая, голова опущена, подбородок упирается в грудь.

В этой позиции сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание, считая до десяти.

Затем полностью выдохните через рот, как бы выдавливая воздух из легких до конца.

Повторите упражнение по десять раз в каждую сторону, а затем отдохните несколько минут.

Польза: Маха-мудра оказывает динамическое воздействие на позвоночник и стимулирует чакры. В этой позе дыхание играет роль мехов, раздувающих огонь энергии кундалини. Маха-мудра — одна из самых эффективных оздоровительных поз среди всех систем йоги. Она великолепна для улучшения работы пищеварения и для укрепления иммунной системы организма.

Лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища.

Поднимите ноги вверх так, будто собираетесь закинуть их за голову. Поддерживая бедра руками, выпрямите ноги, чтобы они были в точности перпендикулярны полу.

Сделайте медленный, глубокий вдох через нос и задержите дыхание, считая до десяти.

Выдохните через рот.

Повторите цикл дыхания десять раз, затем примите исходное положение и расслабьтесь на несколько минут.

Польза: Это упражнение направляет цереброспинальную жидкость к мозгу и насыщает мозг энергией. Данная поза является классической для кундалини-йоги. Она стимулирует энергетический поток кундалини, а также способствует трансформации сексуальной энергии в более тонкую силу, которая способствует медитации.

Примите позу лотоса, заведите руки за спину, правой рукой обхватите левое запястье.

Нагнитесь вперед, коснитесь лбом пола.

В этой позиции сделайте глубокий, медленный вдох через нос и полный, опустошающий выдох через рот или нос.

Выполняйте такое дыхание около трех минут или дольше.

Вы можете оставаться в этой позе в течение долгого времени — до тридцати минут.

Польза: Йога-мудра обладает всеми преимуществами позы лотоса, сопровождаемого давлением на нижние чакры. В совокупности с дыханием это давление концентрирует огромное количество энергии вокруг основания позвоночника, где сосредоточена кундалини. Йога-мудра также усиливает прилив крови к головному мозгу, а значит, стимулирует и верхние чакры.

Сядьте либо в позу лотоса, либо просто скрестив ноги. Закройте уши большими пальцами, глаза — указательными, ноздри — средними, безымянные пальцы приложите к верхней губе, а мизинцы — к нижней.