Внутренняя сила: Секретные практики Тибета и Востока | страница 51
Сиддхасана является идеальной позой для глубокой медитации. Попрактиковавшись какое-то время, вы сможете оставаться в ней час и даже больше.
Поза лотоса
Сядьте прямо, поместите ступню левой ноги на правое бедро, правую ногу заведите поверх левой и поместите ступню правой ноги на левое бедро.
Руки лежат на коленях ладонями вверх, большой и указательный палец соприкасаются.
Спина прямая, дыхание ровное и ритмичное.
Для начала постарайтесь находиться в позе лотоса хотя бы несколько минут. Со временем вы сможете находиться в ней час и больше, если пожелаете. Поза лотоса является идеальной для медитации.
Польза: Поза лотоса способствует нормальному, ровному течению энергии и естественным образом стимулирует подъем кундалини. Эта поза обладает мощным обезболивающим эффектом, особенно при хронических заболеваниях. Для медитации ей нет равных. Как только вы почувствуете себя удобно в позе лотоса, для медитации используйте исключительно ее.
Чередующееся дыхание в позе лотоса
Примите позу лотоса, как было описано выше, только руки заведите за спину, взявшись правой рукой за левое запястье.
Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через рот.
На выдохе нагнитесь к левой ноге, касаясь носом колена так, чтобы зажать левую ноздрю. Вдохните и выдохните правой ноздрей.
Повторите упражнение не менее 40 раз для каждой ноздри.
Затем примите исходное положение, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, пока можете терпеть без дискомфорта, выдохните и расслабьтесь.
Польза: Чередующееся дыхание объединяет силу позы лотоса с дополнительным энергетическим зарядом дыхания и движения. Как и при скручивании позвоночника, это упражнение стимулирует основные энергетические каналы позвоночника. Оно представляет собой один из наиболее точных методов подъема кундалини.
Кошачья спинка
Встаньте на колени, обопритесь руками о пол, расставив их на ширину плеч. Колени слегка расставлены. Руки и бедра расположены под прямым углом к туловищу. Стопы обращены пальцами назад.
Вдохните через нос и прогнитесь в спине, запрокинув голову как можно дальше назад.
Выдохните через рот, губы сложены трубочкой. На выдохе выгните спину дугой как можно выше, прижав подбородок к груди.
Повторите упражнение около 40 раз в умеренном темпе. В конце сделайте длинный, глубокий вдох, задержите дыхание, насколько сможете без дискомфорта, выдохните и расслабьтесь, приняв удобное сидячее положение.
Польза: Упражнение Кошачья спинка заряжает энергией весь позвоночный столб. Оно также стимулирует поток цереброспинальной жидкости, которая питает мозг. Также кошачья поза активизирует чакры и устраняет незначительные энергетические застои вдоль позвоночных каналов.
