Способ первый и самый надежный. Время. Это как игра в гляделки – кто кого пересмотрит, не моргая. Начинаем растягиваться с минимальным напряжением, а еще лучше без оного, постепенно увеличивая глубину, но только после того (внимание: это самое важное!), как ваши конечности позволят без напряжения сделать это. Сами. Значит, мышца расслабилась и поддалась. Мне помог именно этот метод. Он самый простой. И работает. Есть один нюанс – если вы делаете все правильно, то у вас скорее первыми сдадутся руки, которыми вы поддерживаете тело, чем ноги запросят о пощаде.
Но это не значит, что другие методы не работают. Работают и еще как! Это интенсивные методы. Поэтому, осторожнее.
Способ второй – включение мышц антагонистов. Можем сказать, что и это разновидность статической растяжки. Активно-изолированная растяжка. В чем секрет? Напрягая мышцы, противоположные от растягиваемой, мы автоматически выключаем её сокращение. Так должно быть. Но не всегда: ограничения, если у вас есть спазм. Например, от травмы. Если возник спазм, то смотри метод пережидания. Способ номер один. Активно-изолированная работает только на неспазмированной мышце. Просто на жестких мышцах.
Способ третий. Изометрическая растяжка. Или проприоцептивное нервно-мышечное расслабление. У них это называется – PNF proprioceptive neuromuscular facilitation.
В чем соль? Нужно медленно в течение 2—4 секунд напрячь растянутую мышцу. А потом расслабить. После этого вы должны раскрыться чуточку больше. И так раз за разом. Это интенсивный метод. После него мышцы будут болеть. Может понадобиться 36 часовой перерыв между тренировками на растяжку, пока не пройдут мышечные боли.
Способ номер четыре. Берем измором. Тоже что и три. Только держим напряжение не 2—4 секунды, а 15—20. Понятно, что это не максимальное напряжение. Просто «крепкое» такое сокращение. Достаточное, чтобы выдержать запланированное время. Будет жарко. Так можно тянуться на улице зимой.
Ну и в продолжение способ номер пять – самый убийственный! Но, как уже вы поняли, это наш старый друг – статическая растяжка, точнее, её продолжение. Метод «штурм». В чем его секрет? Если вы использовали все способы по ускоренному растягиванию, но все равно именно сегодня вы никак не можете поставить свой собственный рекорд по растяжке, вам следует взять мышцы не измором, а штурмом. Очень интенсивный метод!!! Ураган! Не следует применять после силовой тренировки или после любой интенсивной тренировки. Обязательно перетренируетесь. Напрячь с максимальным усилием все мышцы, которые есть, допустим, на ногах. Можно даже задержать дыхание. Держать столько по времени пока хватит сил. Как силы кончатся – расслабиться. Держать удар у вас больше сил не будет.
