Сколько раз надо выполнять упражнения по времени и по количеству? Как долго надо поднимать ноги? Пока не дойдёте до своего максимума. Около 3—5 минут. Та высота, на которую вы поднимаете ноги с помощью махов, и есть ваша реальная растяжка.
Важно помнить: приступая к растяжке, особенно делая динамические подготовительные упражнения, мышцы (правильней ткани) адаптируются к текущей работе. И если вы до этого спали, сидели на стуле, долго бежали трусцой или, допустим, ехали на велосипеде длительное время, ваш рабочий диапазон естественным образом сократился. Для того чтобы вернуть былую длину мышечных тканей, надо затратить некоторое количество времени чтобы не порваться.
Баллистическую и Динамическую мы уже разобрали. Это не способ растяжки. Или растяжка с большой натяжкой. Давайте все эти две разновидности назовем как маховые движения с увеличивающейся амплитудой или просто – махи и вращения.
Идем дальше.
Статическая растяжка. Фиксирование ткани в растянутом положении длительное/продолжительное время (время большее на порядок, чем мгновение в маховых движениях) и используя только собственный вес (чаще всего).
Пассивная растяжка. То же, что и статическая, только когда растяжение создается не гравитацией под собственным весом, а партнером. Категорически не применять, если вы, конечно, не лежите в больнице под вытяжкой (не кухонной, сквозняк нам не нужен), а доктор прописал вам соответствующее лечение.
Активная растяжка, она же активно-изолированная растяжка, когда растягивающее усилие создаётся мышцами антагонистами.
Кажется все… Короче, теперь любая кухарка может преподавать стречинг!
Да! Забыл, изометрическая растяжка. Способ напряжения мышц в растянутом положении. Практически то же, что и статическая, но есть отличие: достигнув максимального на данном этапе растяжки (удлинения) тканей, необходимо напрячь растянутые мышцы. Заметка: только для опытных пользователей.
Теперь ясно, что растягиваться будем только в статике. Все остальное – есть только способы нагрузки растяжения и способы выключения не расслабленных мышц. Сокращенные мышцы не дадут вам возможность растягиваться!
Некоторые люди, в их числе я, в силу каких либо причин не могут расслабить ту или иную мышцу, а то и несколько. Во-первых, так мы не растянемся, во-вторых, это вредно для здоровья и в-третьих – просто по жизни неудобно.
Массаж не всегда помогает. Имеем несколько способов для выключения строптивой мышцы.
